翹臀不粗腿最有效的8個瑜伽變體&動作，主要靠堅持
最近 ， 有伽人留言問 ， 練習哪些瑜伽動作能夠翹臀不粗腿？因為自己在練習很多臀部動作時 ， 總感覺骨盆會倒向一側 ， 腿部、甚至腰部感覺會代償發力！
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今天分享8個美臀瑜伽變體&動作 ， 需要兩塊瑜伽磚+一條彈力帶 ， 試試這樣練習 ， 堅持30天 ， 讓你的臀型越來越好看！
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雙手手肘撐地、雙膝跪地在左膝下方墊瑜伽磚在右腿后側與小腿間夾瑜伽磚呼氣 ， 收緊核心 ， 右髖后伸動態練習10-15次后換邊02
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保持上一動作的基礎 ， 右手撐磚右腿向右側伸直 ， 腳尖點地呼氣 ， 收緊核心 ， 右腿向后移動平行地面 ， 重復10-15次后換邊03
保持上一動作的基礎左膝跪地 ， 呼氣 ， 收緊核心吸氣 ， 右腿向后伸直抬高呼氣 ， 右腿屈膝向前碰右手肘動態練習10-15次后換邊04
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保持上一動作的基礎右腿向后伸直抬高 ， 繃腳背呼氣 ， 收核心 ， 右腿向上抬更高動態抬高10-15次后換邊05
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俯臥 ， 雙手屈肘 ， 額頭枕在手背右腿屈膝向后夾住瑜伽磚呼氣 ， 收緊核心 ， 右髖后伸膝蓋離地 ， 重復練習10-15次后換邊06
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右側臥 ， 彈力帶套在雙大腿外側呼氣 ， 收緊核心 ， 右腿微位上抬右髖做外旋、內旋練習重復練習10-15次 ， 交換另一側07
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保持上一動作的準備姿勢右腿屈膝 ， 呼氣 ， 收緊核心右腿微微向前伸直動態上下擺動20次后換邊08
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左側臥 ， 大腿外側套彈力帶吸氣 ， 右腿屈膝 ， 右腳放左膝內側呼氣 ， 收緊核心 ， 右髖內收后再外展重復練習10-15次后 ， 換另外一側【翹臀不粗腿最有效的8個瑜伽變體&動作，主要靠堅持】練習以上8個動作之前 ， 熱身動作可選擇拜日3-5遍 ， 或動態深蹲20個 ， 最后用鴿子式拉伸臀部 。
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