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長壽|走路是天然的“長壽藥”，醫生：避開兩個時間點，很多人都走錯！


長壽|走路是天然的“長壽藥”，醫生：避開兩個時間點，很多人都走錯！
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長壽|走路是天然的“長壽藥”，醫生：避開兩個時間點，很多人都走錯！
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長壽|走路是天然的“長壽藥”，醫生：避開兩個時間點，很多人都走錯！

走路曾經被世界衛生組織評定的最佳運動方式 ， 也是不需要花費一分錢的“長壽藥” ， 每天走一走 ， 不僅可以放松身體、愉悅身心 ， 更有助于防病、抗癌 ， 促長壽 。
一天有24小時 ， 并不是時時刻刻走路都是好的 ， 一天中有兩個時間段最好是避開 ， 你知道是哪兩個時間段嗎？
走路是免費的“長壽藥” ， 醫生：避開兩個時間點 ， 很多人都走錯！
飯后半小時
常言道：飯后百步走 ， 活到99 ， 但是這里不是指吃完飯立刻、馬上就出去走走 ， 而是在吃完飯稍作休息 ， 半小時以后再出去走走 。
這是因為飯后胃正處于比較充盈的狀態 ， 適當的休息才能保證胃腸道有充足的血液供應 ， 以進行初步消化 。 如果這個時候馬上出去走走 ， 胃是一個負重的狀態 ， 可能會造成胃下垂 。 并且如果把血液調動去走路了 ， 胃腸的血液就相對較少 ， 不利于食物的消化與吸收 。 “食飽不得急行”意思是飯后半小時之后的百步走不要疾走而是要慢慢行走 ， 如果有肝病的人或者是冠心病的人等甚至連緩行也不能做 ， 那么也不用著急 ， 可以原地擺擺手足 。
早上或者是上午
這里提出來的是對于一些特定的人群——患有一種或幾種慢性代謝性疾病 ， 比如糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病等人群 ， 這些人不適合早上或者上午就去走路 ， 這主要是考慮到心腦血管的安全性的問題 。 有大量的數據證明 ， 在早晨和上午 ， 心肌梗死、心絞痛發作等疾病的發生率 ， 因為交感神經的活性較高 ， 所以要比一天中的其他時間段都要高 ， 所以早晨和上午 ， 老年人 ， 尤其是患有心血管方面疾病人 ， 不適合進行走路鍛煉 。 如果是這群人的話最好是下午4-5點這個時間走走路是比較好的 ， 因為這個時間的空氣比較的好 ， 而且太陽還沒有下山 ， 還有一點太陽 ， 有利于對鈣的吸收 。
除了以上兩個時間段要特別注意以外 ， 走路還有一些小細節要特別注意：
【長壽|走路是天然的“長壽藥”，醫生：避開兩個時間點，很多人都走錯！】不可長時間走路
自從有計步軟件出來之后 ， 很多人也會拼步數 ， 這里就涉及到一個長時間走路的問題 ， 這真的好嗎？據統計 ， 對于一般人而言每天步行6000步（時間上也就是45-60分鐘之間）是比較利于身體健康的 ， 而隨著年齡的增加這個步數是逐漸減少的 ， 中老年人 ， 每天步行3000-4000就差不多了 。 如果超負荷的走路可能會給身體帶來兩個方面的危害：一是傷害關節 ， 使得肌肉受到損傷 ， （會對膝蓋、腳踝以及腳后跟的韌帶造成損害） 。 二是會造成內臟——呼吸系統和心血管系統的損傷 。
不要背手走路
很多老年人走路不喜歡甩開手而是喜歡背手走路 ， 或者把手揣褲兜走路 ， 這樣的走路姿勢不利于充分活動各個部位 ， 當然就達不到最好的鍛煉效果 。 而且背著手在走路的過程中也不能保持身體的平衡 ， 容易發生磕碰摔倒的問題 。 大家都知道 ， 老年人最怕摔跤 ， 帶來的傷害很大 ， 跌倒后恢復緩慢可能會引起長期臥床 ， 甚至也有老人因為跌倒而在四周后離世事件發生 。 所以 ， 走路一定要保持正確的姿勢：抬頭、挺胸、擺臂 。