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空腹|聯合國糖尿病日丨人人享有糖尿病健康管理

（來源：宜賓市疾控中心）
2021年11月14日是
第15個“聯合國糖尿病日”
宣傳主題是 “人人享有糖尿病健康管理”
1
糖尿病高危人群
具備以下因素之一 ， 即為糖尿病高危人群：
1、年齡≥40歲；
2、超重與肥胖；
3、高血壓；
4、血脂異常；
5、靜坐生活方式；
6、糖尿病家族史；
7、妊娠糖尿病史；
8、巨大兒（出生體重≥4Kg）生育史 。

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6.1mmol/L≤空腹血糖（FBG）<7.0mmol/L ， 或7.8mmol/L≤糖負荷2小時血糖（2hPG）<11.1mmol/L ， 為糖調節受損 ， 也稱糖尿病前期 ， 屬于糖尿病的極高危人群 。
2
糖尿病的定義
糖尿病是由于胰島素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高為特征 的代謝病 。 糖尿病的典型癥狀是 “三多一少”（多飲、多食、多尿、體重減輕） ， 出現糖尿病典型癥狀并符合以下任何一個條件的人 ， 可以診斷為糖尿?。?
● 一天中任一時間血糖≥11.1mmol/L（200mg/dl）；
● 空腹血糖水平≥7.0mmol/L（126mg/dl）；
● 口服葡萄糖耐量試驗2小時血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl） 。

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3
糖尿病的預防
0 1
普及糖尿病防治知識；
0 2
保持合理膳食、經常運動的健康生活方式；
0 3
健康人群從40歲開始每年檢測1次空腹血糖 ， 糖尿病前期人群建議每半年檢測1次空腹血糖或餐后2小時血糖；
0 4
及早干預糖尿病前期人群；
0 5
通過飲食控制和運動 ， 使超重肥胖者體重指數達到或接近24 ， 或體重至少下降7% ， 可使糖尿病前期人群發生糖尿病的風險下降35-58%

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4
糖尿病患者科學運動“123579”
“1”
餐后1小時運動
建議糖尿病患者在 餐后40分鐘-1小時后開始運動 。
此時血糖一般正處于較高水平 。 除了減少胰島素抵抗、改善體質外 ， 運動可以直接消耗血糖 ， 減緩餐后血糖上升的速度和峰值 。

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“2”
兩種運動形式
建議 以有氧運動為主 ， 有氧運動與抗阻運動兩種運動形式相結合 。

  • 有氧運動： 慢跑、快走、跳繩、健身操、太極拳、游泳、乒乓球等 。
  • 抗阻運動： 舉啞鈴、拉力器、俯臥撐、蹲起等 。
“3”
運動持續30分鐘
建議運動持續時間 30分鐘左右 。

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“5”
每周至少活動5天
建議每周有氧運動 不少于5天 ， 累計運動時間不少于150分鐘 。
“7”
每次運動最大心率不超過
（170-年齡）
運動強度要適當 ， 強度過大可能有危險 。 建議運動強度 微微出汗氣喘 ， 運動中每分鐘心跳次數不要超過（170-年齡） 。

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“9”
運動要“長久” ， 要堅持
糖尿病患者運動需要根據自身條件 ， 循序漸進 ， 持之以恒 。
來源：重慶疾控
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