目前我國幾乎每4個成年人就有1個是高血壓，高血壓本身并不可怕，可怕的是高血壓沒有重視，沒有積極正規的控制，最終出現心衰、腎衰、心肌梗死、腦梗死、腦出血、主動脈夾層等等嚴重的并發癥。一旦出現高血壓并發癥，任何一個都是不可逆轉，影響生活治療，影響壽命，甚至有些還會導致猝死。所以我們必須積極的控制高血壓才能減少或避免高血壓并發癥的發生。

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在很多人看來，降壓只有降壓藥，其實不然，目前正規的降壓方法不只是降壓藥，還包括健康的生活方式。今天我們就聊聊不吃降壓藥，還有哪些降壓的辦法：一、健康科學合理的飲食是協助降壓藥最有效的辦法

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JAHA雜志發表的一項對多項非藥物治療措施干預高血壓的研究，研究結果顯示DASH飲食的最利于血壓控制，這種飲食又被稱之為“高血壓飲食”，是一項大型高血壓防治計劃發展出來的飲食，在這項計劃中發現，飲食中如果能攝食足夠的蔬菜、水果、低脂奶，以維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，并盡量減少飲食中油脂量，特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂，可以有效地控制血壓?？偟脑瓌t就是：逐漸增加粗糧雜糧，適當減少一點精細糧；更多的增加一些水果蔬菜；適當的增加一些奶制品和堅果；肉類減少豬牛羊等紅肉以及肥肉的比例，適當增加魚肉的比例。同時注意控制鈉鹽的量，要減鹽，因為我們大部分人吃鹽都超標，健康吃鹽是每人每天少于6g，我們平均都在10g以上，所以盡可能去控制。因為減鹽也是利于控制血壓的有效手段。這種科學全面的飲食，不但利于血壓控制，還利于預防和控制糖尿病、高脂血癥、心腦血管疾病。二、堅持適當的運動，利于血壓的控制

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除了健康科學的飲食，堅持適當的運動也利于血壓控制，我們周圍不少朋友，發現高血壓后，堅持運動，3-6個月后，不吃藥，血壓就能恢復正常。當然這個也必須因人而異，就算運動不能讓高血壓恢復正常，也能有效的控制血壓，減少吃降壓藥的總量，同時利于預防糖尿病、高血脂、心腦血管疾病、骨科疾病等等。建議大家在自己能承受的范圍，堅持每周5次左右，每次不少于30分鐘的或跑步、或快走、或游泳、或騎車、或爬山、或跳操等等有氧運動。在可能的前提下參加1-2次的肌肉鍛煉運動。堅持長期這樣的運動，利于血壓控制。三、控制體重，是利于控制血壓的妙招

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我國人群中超重和肥胖的比例明顯增加，35 ～ 64 歲中年人的超重率為 38. 8% ，肥胖率為 20.2% ，其中女性高于男性。男性BMI每增加1.7，或腰圍增加4.5cm，女性BMI每增加1.25，或腰圍增加2.5cm，血壓升高1mmHg。體重每下降5.1kg，高壓下降5.55mmHg，低壓下降3.57mmHg，體重越重，通過減重達到降壓的效果越好，減重10kg，可降低血壓5-20mmHg。當然減肥說起來簡單，但做起來確實不容易，不算是通過合理健康的飲食，以及堅持運動，或其他科學的方法，只要能有效的控制體重，那么血壓也會隨之改善?？刂企w重，不但利于控制血壓，也是預防心腦血管疾病、骨科等等疾病的有效方法。四、戒酒或限酒

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有很多人說喝完酒活血化瘀，還能降壓。其實這只是一個假象，少量喝酒后4個小時左右血壓可能會下降，但過了6個小時，血壓會升高，甚至更高；從長遠來看，長期喝酒會導致高血壓，喝酒越多，血壓升的越高。長期喝酒，尤其是酗酒，不但會增加高血壓的風險，還會導致高血脂、心腦血管疾病、腫瘤等等疾病的風險。所以高血壓的朋友，不建議喝酒！五、規律作息、好的心態

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