1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

健康長壽新標準：五微一飲，速來對照！

現代醫療科技越來越發達 ， 人們的生活水平也越來越高 ， 健康得到保障 ， 壽命也相對延長 。
但人們追求保持健康和延長壽命的腳步依然沒有停下 。
除了世界衛生組織提出的10個小點 ， 還有一些新的標準 ， 更符合我們的生活習慣 ， 看看你中了幾項呢？
健康長壽新標準：五微一飲，速來對照！
文章圖片
現代人多以瘦為美 ， 胖子變得不受待見 。 從醫學角度看 ， 太胖的確會增加多種疾病的風險 ， 但過度追求骨感也是誤區 。
生活中 ， 很多人由于害怕患上慢性病或加重病情 ， 很多食物都不敢吃 ， 一味控制攝入量 ， 結果往往適得其反 ， 導致熱量和蛋白質攝入不足 ， 帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風險 。
除一日三餐外 ， 增加2至3次簡餐；
適度增加牛奶、堅果等熱量較高的零食；
適量運動 ， 增進食欲；
調節心情 ， 保證睡眠時間充足 。
多吃果蔬等低熱量食物；
少吃糖果類及含糖飲料等高熱量食物；
更多內容↓↓↓多喝綠豆、玉米等雜糧粥；
適量減少肥肉、內臟等動物脂肪攝入；
每天堅持運動 。
健康長壽新標準：五微一飲，速來對照！
文章圖片
溫度和健康的關系密切 ， 尤其是室溫和飲食溫度 。 研究表明 ， 最佳環境溫度是18℃至20℃ ， 此時人體感覺微微發涼 ， 但機體免疫力能得到最大發揮 ， 抗病能力更強 ， 睡眠質量更高 。
比如冬天室溫設置過高 ， 甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天溫度調得過低 ， 晚上睡覺要蓋棉被等 。 冬天室溫以16℃至20℃為宜 ， 夏天控制在24℃至26℃ 。
一方面 ， 烹調方式上應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調為主 ， 能最大程度保留食物營養；煎炒、油炸等高溫烹調 ， 不僅會造成維生素等營養元素的大量損失 ， 還可能導致人體疾病的發生 。
另一方面 ， 食物應在常溫、微涼狀態下食用 ， 長期吃過燙的食物 ， 可能燙傷食道黏膜 ， 誘發食道癌 。
健康長壽新標準：五微一飲，速來對照！
文章圖片
長期堅持吃到七分飽 ， 不僅可以保證營養攝入 ， 還利于控制體重、保持頭腦清醒 。 但對很多人來說 ， 保持七分飽狀態越來越難 。
胃里沒覺得滿 ， 對食物的熱情已有所下降 ， 進食速度變慢 ， 但還是習慣性地想吃 ， 可如果把食物撤走 ， 很快就會忘記吃東西 。
通常來說 ， 在吃飯時間相對規律、固定的條件下 ， 這頓吃了七分飽 ， 在下一餐之前不會有明顯的饑餓感 ， 否則就說明沒吃到七分 ， 可以再加點飯量 。
專心吃飯 ， 不邊吃邊聊或邊吃邊看電視；
細嚼慢咽 ， 感受自己對食物熱情的變化 ， 以及胃里逐漸充實的感覺；
少精多粗 ， 粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進食速度 ， 利于感受飽腹感 ， 而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多 。
健康長壽新標準：五微一飲，速來對照！
文章圖片
運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準 。 但對于中老年人來說 ， 大汗淋漓并非最佳運動狀態 ， 可能導致虛脫、跌傷 ， 誘發氣喘、胸悶、腹痛等 。
因此 ， 中老年人應 。
更多內容↓↓↓堅持每天至少在戶外活動30分鐘 ， 最好1小時；
運動最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內；
散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇；
【健康長壽新標準：五微一飲，速來對照！】清晨不是最佳鍛煉時間 ， 世界衛生組織推薦 ， 上午9點—10點 ， 下午16點—20點適宜鍛煉 。