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任何活動都比坐著更有益于您的心臟——即使是睡覺

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任何活動都比坐著更有益于您的心臟——即使是睡覺
心血管疾病是指所有心臟和循環系統疾病 ， 是全球第一大死因 。 2021 年 ， 三分之一的死亡（2050 萬人）由其造成 ， 其中冠心病是最大的殺手 。 自 1997 年以來 ， 全世界患有心血管疾病的人數增加了一倍 ， 并且預計還會進一步增加 。

在這項研究中 ， 倫敦大學學院的研究人員分析了六項研究的數據 ， 涉及來自五個國家的 15246 人 ， 以了解全天的運動行為與心臟健康的關系（通過六個常見指標*進行測量） 。 每位參與者都使用大腿上的可穿戴設備來測量他們全天 24 小時的活動 ， 并測量他們的心臟健康狀況 。
研究人員確定了構成一天 24 小時典型行為的層次結構 ， 其中進行中等強度的活動對心臟健康最有利 ， 其次是輕度活動、站立和睡眠 ， 而久坐行為會產生不利影響 。
研究小組模擬了如果一個人在一周內每天改變一種行為的不同程度會發生什么 ， 以便估計每種情況對心臟健康的影響 。 當取代久坐行為時 ， 只要進行五分鐘的中等強度活動即可對心臟健康產生顯著影響 。
例如 ， 對于平均 BMI 為 26.5 的 54 對女性來說 ， 30 分鐘的變化會導致 BMI 下降 0.64 ， 相差 2.4% 。 用適度或劇烈的運動代替每天 30 分鐘的坐著或躺著的時間 ， 也可以使腰圍減少 2.5 厘米（2.7%） ， 或糖化血紅蛋白減少 1.33 mmol/mol（3.6%） 。
來自倫敦大學學院外科與介入科學研究所以及運動、鍛煉與健康研究所的這項研究的第一作者 Jo Blodgett 博士說：“我們研究的最大收獲是 ， 雖然運動方式的微小改變可以對心臟產生積極影響健康、運動強度很重要 。 我們觀察到的最有益的改變是用中等至劇烈的活動（可以是跑步、快步走或爬樓梯）取代坐著 ， 基本上是任何可以提高心率并促進呼吸的活動更快 ， 甚至一兩分鐘 。 ”
研究人員指出 ， 雖然花時間進行劇烈活動是改善心臟健康的最快方法 ， 但有一些方法對各種能力的人都有益——只是活動強度越低 ， 需要的時間就越長 。 開始獲得切實的好處 。 例如 ， 每天使用站立式辦公桌幾個小時而不是坐式辦公桌 ， 這是一種相對較長時間的改變 ， 但也可以相當容易地融入到日常工作中 ， 因為它不需要任何時間承諾 。
研究還發現 ， 那些最不活躍的人從久坐行為轉變為更活躍的行為中獲得了最大的好處 。
查爾斯·珀金斯中心和悉尼大學醫學與健康學院的這項研究的共同高級作者 Emmanuel Stamatakis 教授表示：“ProPASS 聯盟的一個關鍵創新點是使用可穿戴設備 ， 可以更好地區分不同類型的身體狀況 。 活動和姿勢 ， 使我們能夠更精確地估計即使是細微的變化對健康的影響 。 ”
盡管這些發現無法推斷運動行為與心血管結果之間的因果關系 ， 但它們提供了越來越多的證據 ， 證明 24 小時內中等至劇烈的體力活動與體脂指標的改善有關 。 進一步的長期研究對于更好地了解運動與心血管結果之間的關聯至關重要 。
倫敦大學學院外科與介入科學研究所以及運動、鍛煉與健康研究所的這項研究的聯合高級作者馬克·哈默教授表示：“盡管變得更加活躍有利于心臟健康這一點并不奇怪 ， 但這項研究的新進展“這項研究正在考慮全天 24 小時內的一系列行為 。 這種方法將使我們最終能夠提供個性化的建議 ， 讓人們以適合他們的方式更加活躍 。 ”
英國心臟基金會醫學副主任詹姆斯·萊珀 (James Leiper) 表示：“我們已經知道 ， 鍛煉對心血管健康有真正的好處 ， 這項令人鼓舞的研究表明 ， 對日常生活進行微小調整可以降低心臟病發作或心臟病發作的幾率 。 這項研究表明 ， 用幾分鐘的適度活動代替哪怕是幾分鐘的坐姿 ， 也可以改善您的體重指數、膽固醇、腰圍 ， 并且對身體有更多好處 。