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膽固醇|一天中的這兩個小時最養生，你在做什么呢？

【膽固醇|一天中的這兩個小時最養生，你在做什么呢？】
膽固醇|一天中的這兩個小時最養生，你在做什么呢？
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膽固醇|一天中的這兩個小時最養生，你在做什么呢？

古人日出而作 ， 日落而息 ， 在亥時 ， 一天中最養生的兩個小時里 ， 也就是9點11點 ， 已經入眠或者準備入眠 。 而在現今的狀態下 ， 這個時間很多城市的夜生活才剛剛開始 。
亥時 ， 這個適宜養生 ， 適宜睡眠的時辰 ， 你在做什么呢？
玩手機
睡前玩手機 ， 手機發出的藍光會影響人體褪黑素的分泌 ， 在生理上阻止人體進入睡眠 。 此外 ， 手機刷著刷著就興奮了 ， 會讓人從精神上入睡難 。
如果不開燈 ， 在黑暗中近距離玩手機 ， 容易出現眼疲勞 ， 還有可能升高眼壓 ， 誘發青光眼 。
吃完飯不久
很多人晚上回到家就已經8點了 ， 或者8點才吃上飯 。 但吃宵夜或者晚飯吃太晚 ， 很容易導致肥胖 。
此外 ， 吃得太飽 ， 因為消化系統需要開始運作 ， 身體的血液會集中到消化道 ， 特別是冠狀動脈血液就會減少 ， 這可能造成心臟缺血 ， 甚至會誘發心絞痛、心梗 。 老年人尤其要注意這一點 。
吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間 ， 最好在7點之前吃完 。
劇烈運動
人們提倡運動 ， 但不提倡睡前劇烈運動 。 運動會促進大腦分泌多巴胺 ， 讓人神經處于興奮的狀態 ， 雖然心情愉悅 ， 但是入睡難 。
建議睡前1小時內不要進行打籃球、跳舞等劇烈運動 。
喝一杯紅酒
很多朋友可能覺得睡前來一杯紅酒 ， 很有浪漫氣息 。 但睡前喝點紅酒 ， 首先長期下去而沒有及時刷牙的話 ， 牙齒可能被染色 。 其次 ， 酒精其實是對睡眠有傷害的 。
喝一杯酒 ， 也許能更快進入睡眠 ， 但在睡眠的過程中 ， 酒精持續刺激神經 ， 讓神經不得安寧 ， 不能進入深度睡眠 ， 而只有深度睡眠才能對人體的疲勞起到真正的舒緩及修復作用 ， 所以飲酒會大大降低睡眠的質量 。
生氣
別小看生氣的能量 ， 生氣以后 ， 因為心情難以平靜下來 ， 心跳可能仍然處于加快的狀態 。
而且因為難以鎮定心情 ， 難以平息自己的怒氣 ， 難以入睡 ， 甚至是失眠 。
建議吵完架 ， 先嘗試和家人心平氣和地溝通 ， 或者做點體力活來發泄一些 ， 盡量帶著愉快的心情進入睡眠 。
閱讀
閱讀是一個很好的習慣 ， 幾天不讀書 ， 人們可能會發現自己的靈魂沒有香氣 。 每天睡前看著書 ， 思考一會兒 ， 對自己是有幫助的 。 此外 ， 一些書情節不太吸引人的話 ， 即便是不困 ， 看著看著也能困了 。