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膽結石|曬太陽補維生素D，真的靠譜嗎？具體應該怎么曬？


膽結石|曬太陽補維生素D，真的靠譜嗎？具體應該怎么曬？
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膽結石|曬太陽補維生素D，真的靠譜嗎？具體應該怎么曬？
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【膽結石|曬太陽補維生素D，真的靠譜嗎？具體應該怎么曬？】對于大多數人而言 ， 都知道鈣元素對人體的重要性 ， 所以常常會為了補鈣 ， 在生活中做出改善 。 同時在我們的一生中 ， 有一些特殊時期 ， 身體對于鈣元素的需求量比較大 ， 如果不及時補充 ， 就有可能導致健康問題的出現 。
在提到補鈣的時候 ， 很多人都會說還需要補充維生素D ， 因為身體擁有充足的維生素D ， 補充的鈣元素就能被身體很好的吸收 。 人們常說 ， 可以通過曬太陽的方式 ， 補充維生素D ， 但是這真的靠譜嗎？下面就來給大家解答一下 。
曬太陽補維生素D ， 真的靠譜嗎？
曬太陽的確是身體獲取維生素D的一種方式 ， 另外就是通過日常飲食補充 。 在適當曬太陽會后 ， 身體內會逐漸產生維生素D 。 但此時其并不具備活性 ， 需要經過身體的一系列轉化 。 而身體對于鈣元素的吸收 ， 若是沒有維生素D的幫助 ， 身體并不能很好利用 。
所以從本質上來說 ， 曬太陽補充維生素D的方式 ， 其實是靠譜的 。 但是日常生活中 ， 有些人曬太陽的方式 ， 會導致這種方式變得不靠譜 。 現在人們居住的通常都是高樓大廈 ， 基本白天的時候 ， 陽臺上都會有太陽 ， 有些人會選擇在陽臺曬太陽 。
不過我們要知道 ， 這樣曬太陽 ， 只會讓我們變得舒服 ， 并不能很好補充維生素D 。 因為紫外線分為不同的光波 ， 分別是UVA、UVB、UVC ， 不同的光波穿透玻璃的效果不同 。 而讓身體獲得維生素D的光波——UVB ， 就不能很好穿透玻璃 ， 所以這樣曬太陽方式 ， 補充維生素D的效果也就微乎其微 。
那么具體應該如何曬太陽呢？
根據上文的介紹 ， 我們可以得知 ， 想要通過曬太陽補充維生素D ， 還是應當出門曬太陽 ， 不要總是宅在家中 。 在曬太陽的時候 ， 將我們手、腳部位的皮膚漏出來 ， 讓其充分照射到太陽即可 。 不過需要注意 ， 太強的陽光 ， 會對我們的眼睛造成影響 ， 所以在曬太陽的時候 ， 最好用物體遮擋一下我們的眼睛 ， 以免陽光直射眼睛 。
并且我們需要選擇天氣狀況良好的時候 ， 去戶外曬太陽 ， 如果是陰天、下雨天 ， 外面基本沒有太陽 ， 那補充維生素D的效果可想而知 。 但如果太陽比較好 ， 身體能夠充分接觸陽光 ， 那么曬一刻鐘左右 ， 就可以滿足身體所需 。
通常情況下 ， 建議大家一周內選擇2天或者3天 ， 前往戶外曬太陽 。 最好選擇早上10點 ， 或者下午3點左右 ， 具體需要曬多長時間 ， 則需要根據當天陽光的強度判斷 ， 陽光強就曬短一點時間 ， 陽光弱就可以曬長一點時間 。 之所以要選擇上述的時間 ， 因為如果是正午的時候 ， 紫外線相對來說較長 ， 會對皮膚產生較大的傷害 。 而上述時間 ， 紫外線不那么強烈 ， 但又能滿足身體對于維生素D的需求 。
拓展閱讀：涂抹防曬霜 ， 對曬太陽補充維生素D ， 有影響嗎？
相信對于很多女性來說 ， 都想要擁有白皙的皮膚 ， 但是經常曬太陽 ， 比較容易出現曬黑的情況 。 所以說 ， 很多年輕人 ， 可能只要出門 ， 就會在皮膚上涂抹防曬霜 。 那么對于不想曬黑的人來說 ， 涂抹防曬霜后曬太陽 ， 還能補充維生素D嗎？
從原理上來說 ， 如果皮膚上涂抹了防曬霜 ， 是可以起到阻擋UVB的效果 ， 所以會對維生素D的合成造成影響 。 但是現實生活當中 ， 并不是每一個人 ， 每天都會涂抹防曬霜 ， 可能出門之前想起來才會涂 。 那么這對于陽光照射皮膚 ， 并不會造成太大的影響 。