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少運動|“甜蜜的負擔”開始困擾中青年( 二 )


專家提醒
常吃火鍋、小面、江湖菜
患糖尿病的幾率會增高
重慶人熱愛小面、火鍋、江湖菜等美食 ， 這些美食都富含高油高鹽高糖 ， 長期食用會導致高血壓、高血脂、高血糖的產生 。 當一個人長期處于高糖環境 ， 會引起胰島β細胞的凋亡發生率升高 ， 導致胰島素分泌異常 ， 最終發展為為2型糖尿病 。 加上許多年輕人在工作中常常在電腦前久坐不動 ， 運動減少 ， 肥胖增加 ， 這也使其患糖尿病的幾率增加 。
汪醫生提醒 ， 有以下特征的人群都是2型糖尿病的高發人群：嗜好高糖高脂食物和碳酸飲料；久坐不動；父母、兄弟姐妹或者子女患有糖尿病；超重、肥胖或者患有高血壓、高血脂、脂肪肝、痛風等疾病；患有冠心病、腦卒中等心腦血管疾??；月經紊亂伴多毛或者有多囊卵巢綜合征；正在服用抗焦慮抑郁等藥物；出生時巨大兒（出生體重≥4公斤）或者有妊娠期糖尿病病史 。
他建議 ， 高發人群最好定期篩查血糖 ， 一旦發現有糖尿病可能 ， 應及時到糖尿病?？七M行診治 。 為降低患糖尿病的風險 ， 年輕人一定要堅持鍛煉 ， 保持健康的體重和體型 ， 均衡飲食 ， 告別高油高鹽高糖的食物 ， “管住嘴邁開腿” 。
重慶晨報·上游新聞采訪人員 宋劍 石亨
專家支招
減輕“甜蜜的負擔”：糖尿病健康管理這樣做
糖尿病患者健康管理該從何入手？“血糖監測需要精細化管理 。 ”北京協和醫院臨床博士后劉藝文說 ， 指尖血血糖的基本監測點為空腹、三餐前和餐后2小時 ， 如存在夜間低血糖風險 ， 可酌情加測睡前和夜間血糖；糖化血紅蛋白建議每3個月監測一次 。
此外 ， 糖尿病慢性并發癥及合并癥監測需要綜合管理 。 每年應進行一次評估 ， 通過尿白蛋白肌酐比值、腎功能、腎臟超聲評估糖尿病腎病 ， 通過眼底檢查評估糖尿病視網膜病變……還應定期復查血壓、血脂和尿酸 。
控糖食譜什么樣？北京協和醫院內分泌科主任醫師肖新華說 ， 主食可選擇升血糖較慢的碳水化合物 ， 少吃粥等流質主食 ， 適當多吃非淀粉類蔬菜、粗糧等高纖維食物 ， 減少精加工谷類攝入 ， 盡量少油少鹽 。 “無糖食品”“0糖飲料”并非不含糖 ， 大量食用仍可能導致血糖升高且不易控制 。
控糖除了“管住嘴” ， 還要“邁開腿” 。 北京協和醫院內分泌科主任醫師李玉秀建議 ， 糖尿病患者每周至少保持150分鐘中等強度有氧運動 ， 如健步走、太極拳、騎車等 。 存在嚴重低血糖、糖尿病酮癥酸中毒等急性并發癥、嚴重心腦血管疾病等情況的患者禁止運動 ， 待病情穩定、?？漆t師評估無禁忌后 ， 才可逐步恢復運動 。
此外 ， 患者應在?？漆t師指導下規范使用降糖藥物 ， 切勿自行盲目減藥或停藥 。
血糖正常人群如何做好預防？
注重早期預防 ， 控糖不“恐糖”
除了糖尿病患者要做好健康管理 ， 血糖正常人群也要注重早期預防 ， 防止變成糖尿病前期 。
專家介紹 ， 有一個概念與糖尿病密切相關 ， 叫做代謝綜合征 。 代謝綜合征有5條診斷標準 ， 即高血壓、中心性肥胖、甘油三酯高、高密度脂蛋白低、血糖異常 ， 其中3條達標就可診斷為代謝綜合征 。 “沒有血糖異常的人如果其他4條達標 ， 就可看成是糖尿病前期的高危個體 ， 需提高警惕 。 ”張波提醒 ， 其實只要有1條達標 ， 就要引起注意 。
專家介紹 ， 如果某人直系親屬或兄弟姐妹患有糖尿病 ， 那么自己也存在患上糖尿病的可能性 。 這部分人群如果已經是糖尿病前期 ， 就要積極預防和保持良好生活習慣 ， 維持健康的體重、血壓等指標 ， 這樣 ， 患病的可能性就可以大幅下降 。