02
用腹肌板鍛煉 。 這種健身器材比較常見 ， 在一些小區里也有安裝 ， 躺下頭低腳高的器材 ， 然后伸手摸到膝關節、或腳尖 ， 可以鍛煉腹部肌肉 。
03
坐位體前屈 ， 可以訓練腰腹部肌肉和柔韌性 。 這是一個中學生的體育考試項目 ， 做的時候 ， 雙腿伸直 ， 用兩個手摸到腳尖 。
04
滾腹輪 。 這種訓練現在比較流行 ， 但也要適度 。 王廣積教授表示 ， 他在門診也會經常會碰到這些病人 ， 滾腹輪鍛煉幅度大、強度大了 ， 導致肩部酸疼 ， 也有造成拉傷 。 滾腹輪運動運動之前必須要掌握運動的技巧 ， 并且有適當的一種熱身 ， 活動開了避免損傷 ， 循序漸進 。
05
平板支撐 。 平板支撐運動強度低 ， 對運動者年齡和身體素質要求少 ， 也倡導平板支撐 。 用來治療腰肌勞損或者是腰椎間盤突出是有一定的效果 ， 因為用肘部在平面上或者地板上支撐 ， 整個腰背部的肌肉得到一種鍛煉 ， 支撐的時間越長 ， 肌肉一松一張 ， 使肌肉得到鍛煉 。 平板支撐隨時隨地都可以開展 ， 在家里在辦公室都可以 。
切勿盲目跟風
網絡上流行的一些“網紅”動作
健康最重要~
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