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預防|看完它，我才知道糖尿病為什么可怕，如何預防？

2021年11月14日是
第15個“聯合國糖尿病日”
今年宣傳主題是
人人享有糖尿病健康管理（Access to Diabetes Care）

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如何預防看這里

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0 1 .
控制飲食
糖尿病的發生與不當飲食有密切關系，不可暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜。限制食糖總量是預防糖尿病的重點，糖分攝入速度也不宜過快，防止體內血糖在較短時間內迅速升高，所以，吃飯時要細嚼慢咽。

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建議吃食物血糖負荷（GL）低的水果。GL值越低，每100g食物對血糖的影響越小。GL值較低的有木瓜、檸檬、草莓、李子、櫻桃、柚子、桃、火龍果、香瓜、橘子、葡萄、梨、橙子、西瓜、蘋果、葡萄柚等。當然，水果也要講究量，每日200~300g為宜。
0 2 .
作息規律，保證充足睡眠
保證充足睡眠。充足睡眠是提高抵抗力的有效措施，可預防糖尿病。相比每天睡足7小時的人，每天睡少于6小時的人患上糖尿病的概率高出2倍。

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0 3 .
適量運動，避免久坐不動。
運動可以增加能量消耗，因此，建議每周至少3 次有氧活動，每次時間超過30分鐘。即便工作需要長時間坐著，也最好間隔1小時起來活動一下。

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04 .
體重控制
肥胖的人更容易患上糖尿病，研究發現，體重每增加1公斤，糖尿病患病風險增加5%。冬天來了，貼膘也注意別過度了哦！

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0 5 .
定期檢查
日常生活中養成定期體檢的習慣，根據檢查報告，調整生活狀態，預防疾病。

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來源：河南疾控、蘇州疾控
編輯：宋 狄
【 預防|看完它，我才知道糖尿病為什么可怕，如何預防？】校對：周天華審核：蔣富生