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腰疼|每天一個「傷腰小技巧」，你的腰離“報廢”不遠了( 三 )


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鳥狗式
手掌、雙膝為支撐點，呈四點跪位，保持軀干水平；抬起一側手和對側腳，隨后回到起始位。左右交替，每組雙側分別10個，每次2組。
腰疼|每天一個「傷腰小技巧」，你的腰離“報廢”不遠了
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如果感覺難度太大，可僅抬一側手或腳；如果感覺難度較易，可抬起同側手腳。
單橋
仰臥，雙腿彎曲，與髖同寬；把臀部抬起，使身體呈一條直線，再把一條腿抬起與另一腿保持平行，保持時間盡可能長，隨后回到起始位。左右交替，每組3個，每次2組。
腰疼|每天一個「傷腰小技巧」，你的腰離“報廢”不遠了
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提醒：如果已經出現腰椎間盤突出的情況，則不適合有太劇烈或者過度的運動，應積極聽從醫生建議進行治療，以免患處損傷加劇。
【 腰疼|每天一個「傷腰小技巧」，你的腰離“報廢”不遠了】輕度腰椎間盤突出的患者，可選擇太極、散步等運動，可以改善肌肉痙攣，起到一定的緩解作用。