話說 ， 健身的圈子大了 ， 什么樣的狠角兒都有！
平時我們經常苦口婆心地勸那些犯懶的童鞋 ， 在這個季節里千萬不能把膘養起來 ， 而另一邊 ， 有些人則在瞎練的路上太過勤奮 ， 以至于很容易傷到自己都不清楚！
這不 ， 這兩天一位小伙做大重量深蹲的場景就在朋友圈瘋傳 ， 很多人看后都驚出了一身冷汗！
只見這位小身板男生把束腰帶綁到了胳肢窩 ， 扛著兩倍于自己體重的杠鈴做深蹲 。 下蹲時能看出他非常非常吃力 ， 彎腰弓背 ， 仿佛只有脖子在撐著鐵桿！


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當所有人都以為危險可能會發生時 ， 頑強的小伙冒著腰椎撕裂的風險 ， 硬生生把杠鈴支棱了起來 ， 網友們全程都手心冒汗了~


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講真 ， 訓練太懶和太過是兩個極端 ， 我們都應該避免 ， 尤其是當你的動作不規范 ， 偏你又很拼命鍛煉時 ， 你練得越狠 ， 就傷的越深！
正所謂 ， 掌握正確的動作要領是訓練的基礎 ， 只有在規范和安全的前提下 ， 你才能如愿擁有好身材！
下面 ， 我們就跟著健身達人一起來get ， 常見的健身動作錯誤和正確示范 ， 請大家對號入座 ， 看看你平時是不是有中槍呢~
坐姿啞鈴單臂彎舉
?錯誤做法
手肘沒有完全固定住
上半身隨著動作上下晃動
彎舉下放時速度太快 ， 缺乏控制
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?正確做法
這個身體呈坐姿保持穩定
將手肘緊貼在同側膝蓋內側
做二頭彎舉時大臂始終固定不動
收縮二頭肌帶動小臂上提啞鈴
然后慢慢下放歸位 ， 要有控制
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懸垂屈膝卷腹
?錯誤做法
身體太松弛 ， 前后晃動厲害
屈膝卷腹動作做的太快
雙腿下放時缺乏控制
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?正確做法
懸垂的上半身盡量保持穩定
不要隨著動作而前后晃動太明顯
屈膝然后盡量上抬至靠近胸前的位置
這樣能最大程度擠壓腹部肌群
注意下放歸位時要慢要控制住動作
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啞鈴弓步蹲
?錯誤做法
雙腳跨步的寬度不夠大
側面看身體前傾、弓背、低頭
前面看雙腿位置靠的太近
這樣容易造成身體失衡
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?正確做法
向前邁步幅度要大一些
盡可能讓身體重心在垂直方向上下移動
做動作時上半身始終保持豎直狀態
抬頭目視前方 ， 別低頭哈腰
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啞鈴推肩
?錯誤做法
雙肘下放的位置太低
動作做的太快缺乏有效控制
推肩到最高點兩只啞鈴碰到了一起
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?正確做法
背部緊貼在訓練板上保持身體穩定
向上推出啞鈴至最高點時
兩只啞鈴不要接觸要保持一定距離

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