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上半身|堅持鍛煉三個月后，這男的快廢了( 四 )


把發力點集中在手掌后半部分
背部發力帶動手臂向下拉
手肘盡可能要往身體兩側位置靠
把橫桿下拉至鎖骨位置然后再慢慢歸位
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上半身|堅持鍛煉三個月后，這男的快廢了
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拉力器夾胸
?錯誤做法
借助身體前后晃動來發力
手臂向前拉時雙臂彎曲太厲害
這樣對胸肌的擠壓效果就不明顯
動作太快 ， 借力做動作 ， 缺乏控制
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上半身|堅持鍛煉三個月后，這男的快廢了
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?正確做法
雙腳前后站立上半身微微前傾
收緊肩胛骨 ， 不要聳肩
拉力器向前拉時
可以讓雙臂交叉并呈伸直擠壓姿態
這樣能充分擠壓胸部肌肉
左右手交替在上下位置
歸位時胸部發力控制住 ， 要慢
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上半身|堅持鍛煉三個月后，這男的快廢了
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以上只是一些常見的動作解析 ， 通過對比大家其實可以掌握幾點規律：
1、動作做的時候要慢 ， 要有控制 ， 否則發力就不對了；
2、收緊核心 ， 保持身體穩定是必須的；
3、目標肌肉群發力 ， 不要借助慣性或其他部位的力量；
4、注意頂峰收縮 ， 歸位時要發力控制住 ， 讓速度慢些；
5、動作幅度和位移要勾搭 ， 這樣才能充分刺激到肌肉 。
希望大家在日常訓練中多多總結經驗 ， 查漏補缺 ， 做的不對的要及時修整 ， 以防對身體造成傷害！

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