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啞鈴飛鳥|胸肌看輪廓不看大小，想要練出“巨石”胸肌需要注意什么

對于想要健身的男性朋友來說，胸部鍛煉一直是他們一個比較關注的重點，胸肌訓練跟腿部訓練同樣重要，也同樣具有可操作性。
有一些朋友覺得胸肌訓練的標準就是看胸肌的大小，其實好的胸肌，我們看的是胸肌的形狀以及輪廓，并不是單純的憑借胸肌的大小來判斷胸肌的好壞。
練習胸肌的健身動作有非常的多，而且很多都是涉及到關節的訓練動作，在訓練兄弟的同時可以鍛煉到其它的肌肉群，其中最為主要的就是三角肌以及三頭肌。
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如果在進行鍛煉的時候沒有掌握正確的訓練要點以及訓練細節，很可能就會導致訓練效果差，嚴重的情況還能會導致身體出現傷害。
所以如果你想要打造出完美的胸肌，必須注意一些細節，下面的幾點需要著重強調。
不要長時間使用單一器械。無論你進行哪一身體部位的訓練，都不應該進行單一器械的訓練，應該進行組合訓練，不同的訓練方式以及訓練動作才能夠給肌肉足夠的刺激，不至于效果越來越差。
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某一些動作形式不應該鎖死。例如在使用臥推凳的時候，一定不要把角度鎖死。訓練者需要進行胸肌的上中下三部位的訓練，所以應該是效果持續遞增才可以通過調整角度來刺激到不同部位。
另外角度的不同，訓練的身體部位也會存在差異，比如說如果你做上斜啞鈴推舉的話，如果傾斜的角度過大，可能更多的情況下是訓練到自己的肩，反而會降低對胸肌的刺激。
在進行啞鈴飛鳥動作的時候，不要過度地增加重量。啞鈴飛鳥這個動作是很多在練習胸部肌肉群的時候常用的一個動作，該動作的訓練原理是以離心收縮為主。
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啞鈴飛鳥|胸肌看輪廓不看大小，想要練出“巨石”胸肌需要注意什么
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這個動作的阻力小，它可以讓胸部達到一個擴展的極限，如果重量選擇過重的話反而容易受傷，所以一定要控制好重量。
在用繩索夾胸這個訓練動作的時候，一定要將自己的手肘角度固定住。這個動作也是一個非常常見的訓練動作，它可以很好的刺激到胸部肌肉群，合適的重量再加上正確的手肘角度，便能夠讓你的胸部快速發力。
如果通過練習杠鈴臥推這個動作的時候，我們需要注意的一點就是兩手的握距距離的大小也會影響訓練效果。
距離過小刺激到的主要是三頭肌，如果間距大一點，訓練到的就是胸肌，所以針對自己的胸肌訓練應該適當的加大兩手之間的距離。
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最后一點需要注意的就是肩胛骨，肩胛骨后縮可以幫助你降低肩膀的損傷幾率，同時能夠更加刺激到胸部肌肉群，而并非是三角肌。此外還能夠幫助你減少動作的一個活動范圍，有助于保持身體健康。
小小的一個胸部肌肉群的訓練有這么多的需要注意的細節，所以不要小看任何一個肌肉的訓練。