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毛病|改掉這7個練胸小毛病，胸肌多幾倍訓練痕跡？


毛病|改掉這7個練胸小毛病，胸肌多幾倍訓練痕跡？
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胸肌的厚度會與臥推的重量成正比嗎？
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完美完成一次臥推，胸肌可以更飽滿，而且一定是證明實力的標志。嘗試最好的訓練方式，不斷把負重堆上去，就能一下子練出職業玩家的胸肌了嗎？
我們練的并不是純粹的力量舉。喜歡力量舉的小伙伴，也不會一直加重量。下面7點訓練毛病，加強胸肌的力量，也讓圍度越練越大。
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確實，臥推做得好，可以獲得像阿諾一般的胸肌，但很多小伙伴沒有意識到，這并不是躺在平板凳上，杠鈴起杠，把它從A點推到B點那么簡單。
為了正確并有力地調動胸肌纖維，必須保持適當的身體姿勢，動作范圍和動作技巧。當發現動作姿勢不規范，胸肌就無法達到想練出的形狀和圍度。為了讓胸肌達到新的高度，找出應該避免的毛病。而遵循正確的臥推技巧，可獲得胸肌增肌的最大效果。
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毛病1——太過在意一次的最大重量
不少小伙伴，比起臥推一組7-12次，反而更關心一次臥推的重量。
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前者能給肌肉增長帶來更好的刺激，除非你是一個玩力量舉的，不然不要每次做臥推，都用最大的負重，而是更集中精力讓肌肉完全力竭。
毛病2——沒有把雙腳踩穩地面
一些愛好者會認為，舉起雙腿，比平放踩在地板上更能有效地訓練胸肌。
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這項技巧有一定的用途，但是在臥推的時候，最好保持雙腳堅實穩固地踩穩，以便大多數的“神經驅動”可以更集中地募集到胸肌纖維。
毛病3——軀干姿勢不貼合
臥推時，不要讓軀干姿勢不正確：臥推可以增加胸肌圍度，最重要的一點是在每組開始到結束時保持軀干在正確位置。
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為了迫使胸肌在每次動作中都能完成大部分的做工，必須1. 保持挺胸；2. 保持腰部輕微的拱形；3. 始終全程收緊肩胛骨；4. 兩個肩膀向下向后，甚至碰到凳子。
毛病4——握法不對
在臥推時，為了最大限度地發揮胸肌的力量，雙手握距最好略大于肩寬，或者稍微再寬一點。
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毛病5——彈杠鈴
搞不明白為什么那么多小伙伴會認為用胸肌彈起杠鈴是有效的訓練。就算這樣可以在杠鈴上增加再大一點的負重，但每個小伙伴都應該清楚，這是在使用借力，而不是完全調動肌肉的力量來完成動作。
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此外，這樣的動作會拿走在臥推過程中可以獲得的潛在好處，同時極大地增加受傷的可能性。
毛病6——完全沒有節奏
如果想從臥推的過程中獲得更最深層次的泵感，必須隨時控制杠鈴負重。
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建議在下放負重的過程用時3-4秒，保持胸肌拉伸的姿勢用時1秒，然后爆發性地把杠鈴推起來。