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毛病|改掉這7個練胸小毛病，胸肌多幾倍訓練痕跡？( 二 )


毛病7——動作沒有做全程
這個毛病幾乎和把杠鈴用胸肌彈起一樣糟糕，就是在臥推上過程只做了半程。想練出能夠讓自己引以為豪的胸??？
毛病|改掉這7個練胸小毛病，胸肌多幾倍訓練痕跡？
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那么在杠鈴下放到充分伸展的過程（對大多數人來說，也就是杠鈴輕輕地觸碰胸部或稍微高于胸部一點），以刺激每一根肌纖維，然后把杠鈴向上推起到鎖定，同時有意識地擠壓胸肌，使其收縮。
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設計自己的訓練
為了達到效果，胸肌訓練應該注意兩個關鍵：力量和訓練量。
胸肌訓練有兩個要素：孤立動作和角度變化。如果你需要獲得顯著的效果，你需要每周練兩次胸部。
毛病|改掉這7個練胸小毛病，胸肌多幾倍訓練痕跡？
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一周的第一次訓練將是你的力量或臥推日，而第二次訓練重點在于增加力量和孤立動作。如果你想最大限度地完善你的訓練，訓練順序，組數和次數是很重要的，需確保每一個動作都是有效的。記住，訓練量就是增加圍度的關鍵！
下面是一個一周兩次訓練的胸肌計劃。注意，三角肌前束也會受到刺激。但不要在訓練中給三角肌前束給肱三頭肌施加過多的壓力。
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胸肌訓練第一天
訓練動作組數次數組間休息
杠鈴臥推48150秒
上斜杠鈴臥推410150秒
站姿/坐姿飛鳥410120秒
上斜啞鈴飛鳥48120秒
繩索夾胸410120秒
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胸肌訓練第二天
訓練動作組數次數組間休息
站姿繩索飛鳥41290秒
上斜龍門架繩索飛鳥41290秒
上斜啞鈴飛鳥41290秒
寬距臥推410120秒
單臂繩索飛鳥415120秒
毛病|改掉這7個練胸小毛病，胸肌多幾倍訓練痕跡？
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【 毛病|改掉這7個練胸小毛病，胸肌多幾倍訓練痕跡？】練出讓人稱羨的胸大肌，關鍵在于不要過度地在意臥推的極限重量，把意念集中于如何讓你的胸肌變厚實，完成看到自己無法相信的蛻變。