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血糖|糖尿病做什么運動好三類運動，穩定血糖預防心臟??！

據統計，糖尿病人有三分之二最終死于心臟疾病，所以保持健康的心臟非常重要。讓我們來看看一些對心臟最好的運動，讓你的心臟保持強壯，減少患心臟病和中風的風險。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們
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一、有氧運動有氧運動，旨在提高你的心率，讓你出點汗水。有氧運動有助于改善血液循環、降低血壓。如果您患有糖尿病，它們還可以幫助您控制血糖水平。
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1、中等強度有氧運動研究結論建議每位成年人每周應進行至少2小時30分鐘的中等強度有氧運動，每次運動10分鐘或更長時間。中等強度有氧運動的一些例子是：快步走在平坦的地形上騎自行車悠閑地游泳園藝跳舞
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2、高強度有氧運動如果你很擅長鍛煉但是時間緊迫，你可以通過1小時15分鐘的高強度有氧運動來達到建議的標準。這些高強度的鍛煉意味著讓您呼吸困難，并顯著提高您的心率。高強度有氧運動的例子包括：跑步騎自行車10英里/小時或更快快速游泳踢足球徒步上山
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如果您愿意，也可以在一周內進行中等強度和強度有氧運動的混合。根據經驗，一分鐘的高強度運動約等于兩分鐘的中等強度有氧運動。但是，不要感到運動壓力過大。如果你想嚴格遵守每周的有氧運動要求，那就完全沒問題了。快走是一項很好的低沖擊運動，可以為您提供更強烈的鍛煉所帶來的所有健康益處，而不會過度使用自己。二、力量訓練力量訓練（有時稱為阻力訓練）是另一種改善心臟健康的好方法。當與有氧運動相結合時，力量訓練將有助于提高好膽固醇和降低壞膽固醇，它還可以降低患心臟病或中風的風險。疾病預防控制中心和美國心臟協會都建議您每周至少參加兩次力量訓練（非連續幾天）。
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理想情況下，這些力量訓練課程應該適用于所有主要肌肉群：手臂，腿部，臀部，胸部，肩部，腹肌和背部。雖然這可能聽起來令人生畏，但它遠不是你在電視上看到的舉重和健美。力量訓練的一些例子包括：自由舉重（啞鈴等等）使用阻力帶做俯臥撐做仰臥起坐做下蹲力量訓練練習應該成套，每組應該包含8到12次重復，或直到你很難在沒有幫助的情況下進行另一次重復。三、靈活性雖然它們可能不會直接影響您的心臟健康，但靈活性和伸展運動可以為您的鍛煉做出很多貢獻。瑜伽、太極拳和普拉提等活動不僅可以提高您的靈活性和平衡性，還可以減少鍛煉時出現痙攣，關節疼痛和肌肉疼痛的幾率。
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靈活性練習可以更容易地進行健康心臟所必需的其他類型的身體活動。靈活性培訓的好處在于您可以隨時隨地進行。無論是在鍛煉前做熱身，參加熱瑜伽課還是在客廳做一些伸展運動，如果你對心臟健康都很認真，那么提高你的靈活性總是一個好主意。糖尿病有關保持心臟健康的運動要因人而異，請咨詢您的醫生，進行心腦血管風險評分，確定適合的運動與目標。