Hi|不同體重基數的人，怎么減肥？ Hi

Hi ，大家好，我是九姑娘！
如果你問我，有些人天生易瘦這是真的嗎？我的答案是yes 。

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但你問我有沒有完全吃不胖的人，我猜應該是沒有的！
之前BBC拍過一個紀錄片，找了各種膚色并且都號稱自己吃不胖的男女來做了一場增肥實驗。

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經過一個月的高熱量飲食+不運動（其實就是模仿各位兄弟姐妹日常的樣子），所有人無一例外都長胖了！

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不過在這個實驗當中，研究人員還發現了兩個重要的點，
就是他們長胖的過程「異常艱辛」，讓他們吃我們天天饞的各種美食，對他們來說就像上刑一樣。

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第二個發現是，當他們恢復原來的生活時，無一例外都很快就瘦下來了。

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看到這里，聰明的你們也應該發現了，他們并不是真的「吃不胖」。
而是他們無論吃什么，只要吃到一定程度就會自然而然地「犯惡心」、不想繼續吃下去，無意中達到了熱量控制+體重控制的效果。

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所以說，如果減肥總是拿基因當借口，那么你一開始就輸了。

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那我們到底要怎么做，才能像他們一樣養成易瘦體質呢？
模仿瘦子的行為？
理論上，養成易瘦體質非常簡單，和瘦的人在一起玩，就會變瘦，但實際操作起來的時候，真的很難！
為什么他們運動輕輕松松，我光是出門就耗盡了一天的能量？
為什么他們看到美食可以無動于衷，而我根本停不下？
我跟著他們吃一點點，但是為什么肚子開始咕咕叫？
跟男朋友在一起生活2年，他的體重保持不變，我卻了胖了30斤？

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為什么會這樣？有個很重要的原因是：減肥是分人的！
不同的體重，要怎么減肥？
不同的人有不同的減肥適用辦法，要考慮性別、年齡、身高、初始體重、遺傳因素等等。
就算不那么細致，不同的體重也有不同的減脂方法。所以今天我們就來講講，不同的體重，要怎么減肥！
為了方便說明，這次我們以BMI范圍來進行劃分！來，先動動手指，根據自己的身高體重算出BMI：

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然后就可以對號入座啦：

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大基數→BMI≥28
中等基數→24≤BMI＜28
小基數→18.5≤BMI＜24
超小基數→BMI＜18.5
大基數（BMI≥28）看體重
這種不是單純的超重，而是真胖，可能會對身體健康造成不良影響，比如高血脂、高血糖等等。
因為它和身體健康息息相關，所以大基數最重要的任務就是減重，盡快把體重減下來。而因為體重基數大，一個月減十幾斤也是很正常的事。

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那大基數要怎么減肥呢？
九的建議是，先飲食調整，運動可以先放一放。