1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

按鈕|“這一次我確信，我的失眠癥不會反復”，感謝這三個方法救了我

明明很想睡覺 ，但是一上床，就睡不著。這個問題在最近的來訪者中，被反復咨詢。你，也有相同的痛苦嗎？
你很想睡覺，在某種程度上，說明你的身體是需要休息的，請注意我的措辭，不是需要睡眠，而是需要休息。上床之后，發生了什么事情，讓你睡不著呢？大多數的失眠癥朋友一上床，怕自己睡不好的神經就會異?；钴S，床成了觸發督促自己一定要睡好覺的“超級按鈕”，這個按鈕一旦啟動，異?；钴S的交感神經還會自動組合出各種亂七八糟的催的想法：什么再睡不好，明天精力不好怎么好好工作；怎么還沒睡著，怎么還沒睡著…..就像被逼婚的一樣！只不過，這一切都是你觸發超級按鈕之后，身體自動發出的。
按鈕|“這一次我確信，我的失眠癥不會反復”，感謝這三個方法救了我
文章插圖
怎么才能不讓把超級按鈕搞掉，好好睡一覺呢？
第一方面，識別并理順?！俺壈粹o”只是加速了讓你察覺內在信息的過程，只不過它的發生并不受到我們的“歡迎”。也就是說不是床讓你感覺到焦慮煩躁、心煩意亂、身體亢奮睡不下去，你的內在本身就是有這些情緒垃圾，床或者說睡覺這件事，只不過是引發出這些負面情緒的導火線而已。所以呢，首先，我們需要清理你內心的垃圾。你的失眠儼然折射出你日常狀態的恐慌、焦慮。
因此，你可以在睡前拿出紙筆，認真地列出來事情可能發生的證據，以及事情不會發生的證據。我們會發現對于結果的恐慌讓自己高估了事情發生的可能性，而這種過高的估計又引發了更多的恐慌。寫下來之后，你會發現，自己的狀態好多了！洗漱，好好睡一覺吧！
第二點，如何關閉“超級按鈕”。在心理學上有一種思維模式被稱為“情緒化推理”，就是說直接把感受等同于事實的思維模式。失眠不可怕，可怕的是害怕失眠，說的就是這回事兒。你已經忽視了睡眠的自然屬性，在“情緒化推理”的思維魔爪下，不斷受自己情緒的驅使對抗睡眠。
按鈕|“這一次我確信，我的失眠癥不會反復”，感謝這三個方法救了我
文章插圖
聰明的你，相信已經識破了失眠的陰謀。睡前，躺下來，無論我們經驗到什么的情緒，多么讓自己煩躁不耐煩的想法，你不再去認同它的內容，就只是知道它的出現就可以了。在《情緒自救》一書中曾說：只有認同了傷害，才會感到受傷。當你不再去認同時，也就沒有了任何的批判分析聯想，沒有了思維層面能量的消耗，心也就是安定的，你當然是可以好好休息的。
按鈕|“這一次我確信，我的失眠癥不會反復”，感謝這三個方法救了我
文章插圖
【 按鈕|“這一次我確信，我的失眠癥不會反復”，感謝這三個方法救了我】第三方面，解除“超級按鈕”。如果你是有長期失眠癥，知道不去認同那些想法，但總也忍不住去關注。你需要通過觀息法，就只是專注呼吸的練習，讓你的心自動回到當下，時刻在呼吸上的心自然就沒有繼續糾纏，沒有了糾纏、放松下來的身心，在身體需要的時候，睡眠自然而然就會自然而然地發生了。