很多健身的新手朋友還不清楚二頭肌和三頭肌的訓練方法，今天一起來看看。紅色肌肉為鍛煉的肌肉部位。
二頭肌
龍門架繩索彎舉

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坐姿啞鈴二頭彎舉

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斜板啞鈴二頭彎舉

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曲桿杠鈴彎舉

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杠鈴彎舉

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站姿錘式啞鈴彎舉

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牧師凳繩索彎舉
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牧師凳啞鈴彎舉
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瑞士杠鈴彎舉
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坐姿肘貼膝啞鈴彎舉
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三頭肌
坐姿頸后啞鈴臂屈伸
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板凳上下撐起
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斜板額前杠鈴彎舉
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平板額前彎桿杠鈴彎舉
【 彎桿|最全的肱二三頭肌訓練圖解，漂亮手臂必備！】▼

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窄距雙杠
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坐姿下壓
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站姿啞鈴臂屈伸
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窄握臥推
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俯身啞鈴臂屈伸

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繩索下壓

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躺姿額頭啞鈴臂屈伸

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坐姿器械下壓

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坐姿彎桿頸后臂屈伸

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二頭和三頭的訓練動作
基本都在這里了
可以各選3-4個動作進行訓練
一套動作經過一兩個月之后
可以考慮再更換動作
OK，菜上齊了
去健身房開動吧！

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