“輾轉反側 ， 徹夜難眠” ， 相信很多朋友都有過失眠的經歷 。 而長期失眠 ， 不僅會影響皮膚狀態 ， 降低顏值 ， 還可能增加肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管病等風險 ， 甚至誘發癌癥 。
失眠的誘因有很多 ， 比如壓力、焦慮、睡眠不規律、睡眠環境差、疾病困擾等都會影響睡眠 。 但大家往往會忽視一個因素——飲食 ， 也可能會在不知不覺中偷走你的睡眠 。

文章圖片
今天 ， 就和大家聊聊食物對睡眠的影響!
容易“偷走”睡眠的5類食物
咖啡、濃茶
咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因 ， 它會抑制大腦中的腺苷神經遞質 ， 而腺苷是調節睡眠的內穩態因子之一 。 也就是說 ， 咖啡因攝入過多 ， 會使得神經系統變興奮 ， 大腦也就更容易處于清醒狀態 ， 讓人不易入眠 。
另外 ， 咖啡因還有一定的利尿作用 ， 再加上喝咖啡、喝茶的時候本身就要攝入大量的水分 ， 這就更容易增加夜尿次數 ， 從而影響睡眠 。
注意：除了茶、咖啡 ， 像巧克力、提神飲料、奶茶、熱可可等都可能含有不少咖啡因 ， 建議下午2點后不要過多攝入 ， 尤其是對咖啡因敏感人群 。
酒
不少人睡前喜歡小酌一杯 ， 覺得喝完腦子昏昏沉沉的 ， 能睡得更好 。 其實不然 。
酒精雖能幫助入睡 ， 但是付出的代價是睡眠無法很好地持續——酒精會使大腦處于異?；钴S狀態 ， 很容易導致一個晚上醒來好幾次 ， 深睡期也很短甚至幾乎沒有 。
而且酒精會使支撐下頜的肌肉松弛 ， 可能導致呼吸道受阻 ， 出現呼吸不暢、打呼嚕等現象 ， 反而降低睡眠質量 。 即使睡覺時間很長 ， 但隔天醒來后 ， 精神狀況卻糟透了 。

文章圖片
高脂、高糖食物
晚上吃得太多 ， 或進食很多高脂肪、高糖的食物 ， 會加重胃腸、肝、膽和胰腺的工作負擔 ， 刺激神經中樞 ， 讓腑臟一直處于工作狀態 ， 進而影響睡眠質量 。
據阿德萊德大學的一項觀察型研究顯示：排除慢性疾病等后天因素 ， 發現習慣高脂肪飲食的人 ， 41%的人白天嗜睡、47%的人出現夜晚睡眠品質低、54%的人患有輕度至中度的睡眠窒息癥 。
另外 ， 還有研究發現 ， 睡前吃高糖食物更容易做噩夢 。 專家猜測 ， 可能是高糖水平造成更多腦電波引起的 。
聰明的做法是：把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐則吃得少一點、清淡一點 ， 且最好選擇一些低脂、高蛋白質的食物 ， 例如魚類、雞肉或是瘦肉 。 這種吃法還有一個好處 ， 就是不容易發胖 。
辛辣食物
像辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生姜等都屬于辛辣的食物 ， 其實都不建議在晚上吃太多 。
辛辣的食物中含有一些刺激性物質 ， 如辣椒中的辣椒素 ， 會使人體微血管擴張 ， 導致皮膚發紅、發熱、出汗等;也會刺激口腔、咽喉黏膜 ， 產生疼痛感 ， 并讓人覺得口干舌燥 ， 這些都易造成睡眠質量下降 。
不僅如此 ， 晚餐吃過多的辛辣食物會造成胃部有灼燒感 ， 加重胃部負擔 ， 也會影響睡眠 。

文章圖片
產氣食物
豆類、地瓜、大白菜、面包等食物 ， 在消化過程中容易產生氣體 ， 食用過多還會產生腹脹感 ， 胃不好的人還容易出現反酸等癥狀!
吃錯食物會失眠 ， 但吃對了則能助眠 ， 日常不妨有選擇地食用一些食物 。
常吃三種食物 ， 還你一夜好睡眠
香蕉 ， 補充維B+鎂 ， 改善入睡難問題

• 按摩|你知道嗎？間充質干細胞可以改善失眠癥狀
• 芹菜葉|失眠最怕它了，三天吃一回，一分錢不花，睡眠變好了，倒頭就是一整夜
• 浴室里的“它”，可能是癌癥幫兇，多數人洗澡時比較喜歡用
• 失眠|睡不好怎么辦，熱水澡和厚毛毯安排上
• 失眠|1物是天然“褪黑素”，睡前吃一點，鎮靜安神遠離失眠
• 牛奶法|失眠痛苦不堪，教你3種辦法，遠離失眠，讓你好眠無煩惱！
• 失眠者|長期失眠等于慢性自殺！醫生建議：6種食物多吃點，幫你找回睡意
• 經常耳鳴怎么辦？別擔心！這篇文章給出了5種應對辦法
• 天然|15種能減少癌癥發生的天然食物，日常多食用有助健康
• 睡眠|經常睡不著？長期失眠的危害！