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5種失眠幫兇食物，睡前最好少碰！助眠高手的，睡不好可常吃( 二 )


鎂和維生素B6是緩解壓力的“絕佳組合” ， 臨床研究發現它們結合能臨時解決入睡難的問題 。
維生素B6是一種能幫助調節神經系統的物質 ， 可以輔助大腦產生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神經介質5-羥色胺 ， 使心情平靜、愉悅;褪黑素能延長深度睡眠時間 。
鎂元素 ， 可以緩解肌肉緊張 ， 并增加體內γ-氨基丁酸 ， 緩解神經緊張 。 這樣一來 ， 人體就會處于更放松的狀態 ， 更有利于入睡 。
而香蕉中 ， 這兩種物質的含量都較豐富 。
5種失眠幫兇食物，睡前最好少碰！助眠高手的，睡不好可常吃
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核桃 ， 補充褪黑素 ， 提升睡眠質量
美國研究發現 ， 核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍 ， 有助于改善睡眠 。
另外 ， 核桃中含有抗氧化劑維生素E ， 其能對抗體內的自由基 。 當人體內的自由基過多時 ， 會加速腦神經的氧化反應 ， 從而影響到腦組織的正常運行 ， 也會影響睡眠 。
此外 ， 核桃中的分心木也大有作用 。 其可抑制中樞神經 ， 起到一定的鎮靜效果 。 壓力較大、失眠多夢的人群可以用核桃分心木泡水喝 。
豌豆 ， 多種營養素助眠
豌豆中不僅含有鎂元素 ， 維生素C的含量也非常豐富 ， 尤其是豌豆苗 。 維生素C可以促進神經遞質的合成 ， 提高睡眠質量 。 因此 ， 當身體缺乏維生素C時 ， 也可能導致睡眠質量差、失眠、多夢等情況的出現 。
豌豆中的鉀元素含量也不低 ， 每百克約含有鉀元素332mg 。 鉀元素能維持人體心肌的興奮性和自律性 ， 保持神經系統正常 ， 能幫助緩解焦慮與失眠 。
【5種失眠幫兇食物，睡前最好少碰！助眠高手的，睡不好可常吃】每100克豌豆 ， 最高含鈣量約100mg ， 是日常補鈣的推薦食物 。 日本的一項研究表明 ， 睡眠受到鈣離子通路的調控;而美國《睡眠研究》雜志刊登一項研究發現 ， 缺鈣會干擾深度睡眠 ， 降低睡眠質量 。