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不當的姿勢 ， 容易引起鼠標手 ，
我們要怎么管理自己的姿勢？
1.手腕不過度屈曲或者伸展；
2.手腕不過度偏向大拇指或者小指；
3.手腕不長時間保持一個姿勢 ， 定時休息 。

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七步手腕操
大家一起動起來
1.手掌向上、下 ， 活動至末端 ， 不要引起疼痛 ， 保持5秒 ， 恢復至中立位 ， 各重復10次；

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2.單手握拳 ， 分別向拇指、小指方向側偏腕關節 ， 活動至末端 ， 不要引起疼痛 ， 保持5秒 ， 恢復至中立位 ， 各重復10次；

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3.手指肌腱滑動訓練 ， 手腕中立位 ， 手指伸直 ， 握勾拳即四指向下折疊至全部彎曲（保持掌指關節伸直） ， 不要引起疼痛 ， 重復10次；

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4.手腕中立位 ， 手指伸直 ， 虎口打開 ， 大拇指與其他四指垂直 ， 只彎曲掌指關節 ， 不要引起疼痛 ， 重復10次；

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5.手腕中立位 ， 五指并攏 ， 緩慢張開至活動末端 ， 再并攏 ， 不要引起疼痛 ， 重復10次；

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6.使用握力球 ， 緩慢增加力量 ， 捏住握力球保持5秒 ， 緩慢放松 ， 重復10組；

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7.使用小啞鈴 ， 手心向上、下 ， 緩慢放松手腕 ， 屈曲手腕至末端 ， 不要引起疼痛 ， 放松手腕 ， 各重復10次 。

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你 ， 學會了嗎？
責任編輯劉婉鑫
【測測你是不是“鼠標手”？來看超實用緩解小貼士→】來源浦東發布

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