到底應該睡多長時間才是科學標準的呢？很多人認為一定要達到八小時的睡眠才是健康的睡眠！其實并不是這樣 ， “8小時睡眠論”并非適用每一個人 ， 睡眠多長時間取決于每個人的睡眠需求 。 不是睡眠時間越長就越好！

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“8小時睡眠論”正確嗎？
無論是睡眠時間長或者短 ， 只要白天你的精力、體力、腦力很好 ， 不影響第二天的學習 ， 工作和生活 ， 就都是健康的睡眠 。
按照世衛組織的睡眠建議 ， 一個兒童應該是十小時左右 ， 一個成人是七到八小時左右 ， 60歲以后的老人再而三6小時左右 ， 但這僅僅是一個參考 ， 也是因人而異的 。
比如說一個人的睡眠 ， 如果入睡快、深睡眠時間長 ， 少夢 ， 那么他的睡眠質量比較高 ， 六小時左右就可以 。 如果有的人入睡時間很慢 ， 多夢淺 ， 睡眠時間長 ， 那么他可能需要十小時左右才可以 。 睡眠質量才是我們應該追求的 ， 而不應該刻意地去追求能睡多長時間 。

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教你3個小技巧 ， 睡夠90分鐘也能精力充沛
上面了解到一個人的睡眠質量遠遠比睡眠時長要重要得多 ， 比如說你高質量睡了七個小時 ， 絕對會比你低質量睡了12個小時 ， 感覺更精神 ， 而你的精神狀態 ， 也絕對會影響你一天的工作效率和生活、心情 。
那么如何能擁有高質量的睡眠呢？
首先 ， 對于高質量睡眠來說 ， 最關鍵的就是剛開始睡的90分鐘 ， 這也是睡眠的“黃金90分鐘” 。
因為入睡后的90分鐘決定大腦和身體的狀況 。 當我們入睡八到十分鐘后 ， 就會進入最長的深度睡眠狀態 ， 也就是快速眼球運動 ， 那這個時間段會持續90分鐘 。
這個階段是釋放壓力和身體排出廢物的最有效時間 ， 如果這段時間我們遲遲不能入睡 ， 或者是睡得不好 ， 被人打擾 ， 那么不管睡了多久 ， 第二天會仍然沒有精力的 ， 所以在晚上 ， 當最初的困意來的時候 ， 我們一定不要去忽視它 。

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如果堅持挺著不睡 ， 就沒有辦法真正地進入“黃金90分鐘”的深度睡眠了 ， 但有的時候我們就算困 ， 晚上可能還要加班 ， 還要做完家務 ， 那遇到這種情況 ， 我們應該怎么辦呢？
最好的辦法還是保持和平常一樣上床的時間 ， 打一個比方 ， 每天11點就有點困了 ， 那我會先上床睡90分鐘 。 在睡了這黃金90分鐘后 ， 如果后面我能起得來 ， 我就會再起來做事 ， 但是如果我起不來了 ， 我就會比平常早起一到兩個小時 ， 把沒做完的事做完 。 這樣都會比你晚睡和多睡來得更有精神一些 。

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第二個就是怎么讓我們的困意能早點來呢？
有研究表明 ， 體溫和睡眠的關系 ， 體內溫度和體表溫度的差值越小 ， 我們的睡意就會越濃 。 人的體表溫度 ， 白天會降低 ， 到了晚上會增高 。 如果能讓體表溫度曾得越高 。 讓我們體內溫度散熱 ， 這樣差值越小 ， 我們就會越困 。
那泡腳就是讓體內能夠迅速散熱的很好方法 ， 比如在睡覺90分鐘前 ， 我們去泡20分鐘的腳 ， 通過熱水泡腳 ， 在短時間內散發體內的熱量 ， 增高體表的溫度 ， 或者有的小姐妹喜歡泡澡的話 ， 在睡覺90分鐘前 ， 泡澡15到30分鐘也是同樣一個道理 。
這里建議大家可以使用中藥足浴包 ， 比如用艾葉 ， 益母草 ， 紅花 ， 生姜 ， 當歸 ， 川芎 ， 丹參 ， 獨活等材料 ， 組合搭配在一起來泡腳 ， 不僅可以起到助眠的作用 ， 還可以起到祛濕排寒 ， 活血等作用 ， 尤其對手腳容易冰涼的狀況有很好的改善 。

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