最近 ， 身邊有很多朋友和寶媽訴苦：孩子睡得太晚了！我相信 ， 這大概是當今時代 ， 很多寶媽和寶爸的困擾 。
我們家墨寶快四歲了 ， 一直以來都是入睡困難戶 ， 她熬過最晚的夜是凌晨兩三點 ， 作為老父親和老母親 ， 我們已經陷入意識混沌、大腦控制不住嘴的狀態中 ， 但是 ， 她還在嗨 ， 黑夜中 ， 就聽到她的嘴吧啦吧啦講個不停 ， 大有一副“月亮不睡 ， 她不睡”的姿態 。
她這晚睡的“惡習” ， 雖然困擾了我和她爹整整三年多 ， 但以前不用去幼兒園 ， 我們也沒怎么特別在意 ， 想著 ， 她雖然晚上十點多睡 ， 但早上睡到自然醒后 ， 精神狀態很好 ， 而且 ， 加上下午睡的兩三個小時 ， 睡眠時間也是夠夠的了 。 但是 ， 自從上了幼兒園就不行了 ， 早上八點就得到學校 ， 七點多點就要起床 。 每天早上家里都充斥著她的哭喊：“我還要睡覺 ， 我不要去學校！”唉 ， 小小年紀就厭學 ， 居然是因為睡眠不足！

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睡眠不足的確危害大 ， 但是 ， 寶爸寶媽們一定要弄清楚 ， 晚睡和睡眠不足的區別 。
什么是晚睡？超過九點就是晚睡嗎？其實不是的 。 從科學的角度來說 ， 并沒有具體定義幾點入睡算“晚睡”！科學上的晚睡 ， 其實是一個相對概念 ， 通常指的是孩子入睡時間晚于往?；蛩谕胨瘯r間至少2小時 。
比如：孩子平時就是晚上10點左右睡 ， 那么晚上10點睡覺 ， 對他來說就不算晚睡；但如果孩子平時是晚上10點左右睡覺 ， 突然某一天或某段時間熬到12點多還沒睡 ， 這就算是睡的比較晚了 。
不過 ， 具體還應按照每個家庭及孩子的日常作息來看 ， 一般情況下 ， 只要孩子每天的睡眠時長足夠長 ， 睡眠質量足夠好 ， 晚睡半小時一小時 ， 問題也不算太大 。
那么 ， 孩子每天要睡滿多少時間 ， 才可以呢？每個年齡段的孩子睡眠時間都不一樣 ， 年齡越小所需的睡眠時間越長 ， 隨著孩子年齡的增長 ， 睡眠時長會逐漸減少 。
一般情況下：0-3個月的孩子 ， 每天的睡眠時長為14~17小時；3-12個月的孩子 ， 每天的睡眠時長為12~15小時；12-24月齡的孩子 ， 每天睡眠時長一般為11~14小時；24-36月齡的孩子 ， 每天睡眠時長會減少到每天10~13小時；……
在一個時期內 ， 孩子所需的睡眠時間相對固定 ， 比如每天晚10點睡 ， 早8點醒 ， 平均睡眠10小時 ， 如果你家孩子不滿兩歲 ， 這樣就會睡眠不足 。 甚至有時候會臨時有事 ， 需要早起 ， 或是前一天睡太晚 ， 孩子早晨又在固定的時間醒了 ， 睡眠時長就會明顯不足了 。
就像我家墨寶一樣 ， 她以前晚上10點左右睡 ， 早上九十點才醒 ， 然后醒來狀態很好 ， 就基本是睡滿足了 。 可是她現在要上幼兒園了 ， 晚上還10點睡 ， 早上七點起 ， 就會嚴重睡眠不足 。
睡眠不足 ， 對孩子的危害很大！
長期的睡眠不足 ， 會直接導致寶寶日間嗜睡、易激惹、注意力下降……間接地還會影響孩子的身高和智力發育 。

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于是 ， 我們開始調整她的睡覺時間 。 其中 ， 有幾個小方法 ， 覺得還不錯 ， 在這里分享一下 。
1、睡前有儀式感
我們孩子三歲左右開始自己刷牙 ， 然后最近我們就給她灌輸這樣的理念 ， 晚上刷完牙不能再吃東西 ， 然后洗完臉之后要換上睡衣上床準備睡覺 。 為什么是準備睡覺 ， 你讓孩子刷牙洗臉后 ， 立馬入睡基本是不現實的 。 刷牙洗臉換睡衣的動作只是告訴她：夜深了 ， 該睡了！

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