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失眠|長期失眠睡不著，4個方法教給你，讓你整晚睡得香


失眠|長期失眠睡不著，4個方法教給你，讓你整晚睡得香
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一、提前十五分鐘就寢
如果打算十一點半睡覺，那十一點十五分就最好躺在床上開始醞釀，這樣身體會提前進入狀態。如果晚了上床時間，還要等很久才會進入狀態。這十五分鐘內，可以做很多事情了，放下手機，看看自己喜歡的書，為自己按摩按摩腳底板，這些事情做一遍，等到了預計的時間，很快就能睡著了。
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二、睡前不要想其他的事情
有的人睡不好就是因為睡前想東想西，想太多，擾亂思緒，情緒一上來，更睡不好了。所以，睡覺前最好是讓大腦放空，不要去想東西，如果有做工作總結，只需要幾分鐘捋一捋就可以了。保證好的睡眠，自然也是為了第二天能夠有好的狀態。
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三、睡前泡腳或者泡澡
有的人天天都洗澡，淋浴固然可以放松身體，但是和泡腳泡澡比起來，還是有差別的。有條件的人群，特別是冬天，泡一個熱水腳，熱水澡，會讓全身的細胞舒展開來。如果有薰衣草之類精油香氛都可以滴入水中，讓氣味沁潤皮膚，整個人神經得到舒緩。這樣，也很容易達到睡眠狀態了。
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四、運動和飲食要注意
有的人喜歡夜跑，跑步的時候，不能距離睡覺時間太近，最好睡前兩小時以前跑步拉伸就要結束。因為運動會讓人體的神經系統處于一個較高的興奮狀態，距離睡眠時間太近，會影響入睡。提前運動結束，也好讓身體慢慢放松下來，到了睡眠時間，自然就會入睡了。
有的人喜歡吃宵夜，有時候還吃的特別多，這是千萬要杜絕的。睡前吃太多，不但影響睡眠，還會導致發胖，食物還沒有完全消化的時候，人進入睡眠狀態，會很容易腸胃負擔變弱，吸收差，漸漸就會肥胖。如果吃了宵夜，建議消化一兩個個小時再睡覺。那這樣時間規劃下來肯定睡前兩小時都最好不要吃東西了。