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百香果|經常失眠的人，別依賴安眠藥了，這幾個助睡的方法，助你沾床就睡

睡眠的重要性，大家都是知道的。人是自然的一部分，天地有陰陽，既有白天也有黑夜，與此對應，人體也有勞作和休息的需求。白天工作，晚上睡眠，就像一枚硬幣的兩面，缺了那面都不行。
我們都有這樣的體會，如果一天不睡覺，人就無法支撐，哪怕是少睡了幾個小時也不行。睡眠不充足，精神狀態會變得很差，感覺頭昏昏的，特別犯困，大腦的思考能力、身體的反應能力、記憶功能等都會出現顯著的下降，嚴重影響工作和生活。
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雖然睡眠如此重要，但是事實上還是有很多人缺乏睡眠。除了一些主動選擇熬夜的人，還有很大一部分人是因為睡不著，失眠了。失眠的人其實是非常想睡覺的，但是身體卻總是進入不了睡眠狀態。
失眠是非常痛苦的事情。為解決失眠的問題，很多人不得已選擇吃安眠藥。安眠藥確實對大腦能夠產生直接的鎮定和催眠的作用，也能很快讓人入睡。但是，時間一長，就會慢慢失效，而且容易產生藥物依賴，是藥三分毒啊，從長遠來看，也不是辦法，它不能從根本上應對失眠的問題，甚至容易引起內分泌失調，造成更加嚴重的失眠。
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因此，失眠的人，千萬不要依賴安眠藥！那么有什么辦法比吃安眠藥更加靠譜，而且更加健康呢？經常失眠的人，別依賴安眠藥了，這幾個助睡的方法，助你沾床就睡！
要把握好晚餐的量：晚餐吃得怎么樣，對睡眠有非常大的影響。這里不是指晚餐的營養高低，而是指晚餐量的多少。晚餐既不能過飽，也不能過少。吃得太多，腸胃要消化它們，不能停止工作，當然會影響睡眠。而吃得太少，人體總是感覺到餓，缺少能量供應，人體也無法入睡。
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有的人有一種錯覺，在吃得多的情況，人容易感覺到疲憊，所以，有的人就認為吃得飽容易入睡。實際上，吃得太飽的人，為了消化它們，大量的血液集中到腸胃，會使大腦缺氧，在短時間內讓人產生欲睡感。但是，從更長的時段來看，吃得太飽是不利于睡眠的。
那么，晚餐吃多少才算合適呢？對于年輕人而言，吃9分飽就可以了，對于中老年人而言，7分飽、甚至6分飽就差不多了。
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洗個熱水澡：舒適的熱水會讓你的體溫稍微升高。當你出來時，這種溫差很快就會降下來。這個過程，也和大腦為準備睡眠時所引起的體溫是非常吻合的。這就是熱水澡有利于睡眠的原理。同時，在熱水的沖洗下，肌肉會放松，疲勞能夠緩解，這是有利于幫助更快地入睡，提高睡眠質量的一個重要原因。
當然，如果不方便天天洗澡的話，那就每天晚上用熱水泡個腳吧。特別是在冬天，用熱水泡腳是非常有助于睡眠的一種方法。腳是離心臟最遠的部位，在冬天，由于寒冷的刺激，腳部的血管會產生收縮，因此血液的運行會產生問題，腳部的溫度比較低，不利于睡眠。
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而熱水泡腳可以有效改善局部的血液循環，可以驅除寒冷，提高代謝，不但有非常好的養生功效，而且非常有利于睡眠。