如果在水里面加入艾葉，養生助睡眠的功效會更好。艾葉是植物中陽氣最足的物種，用它來泡腳，能夠有效促進體內的血液循環，提高人體的陽氣水平，將體內的濕寒之氣排出體外。最重要的是，艾葉幫助疏通人體經絡，促進陰陽平衡。體內的經絡通了，身體自然能夠得到放松，當然就更有利于睡眠。

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喝杯溫熱的牛奶：睡前喝杯溫奶有助于睡眠，這是眾人皆知的事情，幾乎成為一種常識了。這是因為，牛奶中含有一種叫色氨酸的物質，它有鎮靜的功效。同時，牛奶中還含有大量的鈣，鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。因此，對睡眠的幫助是非常大的。同時，在溫水的作用，人體會產生一種非常放松的感覺，這對入睡也是非常有幫助的。
睡前千萬不要喝奶茶、濃茶、咖啡等飲品。這些飲品有一個共同的特征，那就是含有咖啡因，它是一種令神經興奮的物質，如果在晚上喝，它讓你的神經在不該興奮的時候興奮，與我們所做助睡工作是背道而馳的，會讓前面的努力大打折扣，非常不利于睡眠。因此，睡前一定不能喝這些飲料。

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除了牛奶，我們還可以吃點百香果。它不僅營養非常豐富，而且還有天然的安眠作用，它所含的香氛成分具有非常好的安神作用，對于入睡難，常失眠的人來說，可以在睡前吃點百香果，這樣非常有助于睡眠，助你一覺睡到大天亮。
晚餐可以吃點小米。小米是我們生活中常見的雜糧，很多人喜歡喝小米粥。我們都知道小米養胃的作用非常好。但是，很少有人知道，小米還是一種安神的食物。在晚餐的時候，我們可以喝碗小米粥，或者干脆將其作為晚餐的主食。在晚餐食用小米，非常有助于睡眠。因為，小米中同樣含有較高的色氨酸成分，有非常好的鎮靜安神作用。

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營造一個溫馨靜謐的睡眠環境：睡覺時，房間不宜有光，越暗越好。床鋪要非常舒適，被套可以選擇暖色調，再挑選一個舒服的枕頭，營造一個溫馨慵懶的氣氛，這樣非常有助于睡眠。
注：圖片來自網絡

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