1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

糖尿病|糖尿病的并發癥究竟有多可怕？截肢、失明甚至…( 二 )


但歸根結底 ， 和普通食物的營養成分沒有明顯差別 ， 所以 ， 糖尿病人在選擇食物上還是需要注意糖尿病飲食治療的原則 。
Q5:可以隨意吃無糖食品？
無糖食品可能并不是真正的不含糖 。
市面上 ， “無糖”一般會用代糖（葡萄糖漿、麥芽糊漿等）代替蔗糖、葡萄糖、麥芽糖和果糖等 ， 這些物質水解后同樣會產生葡萄糖 ， 而且有些“無糖”食品即便不含精制糖 ， 也含有精加工的碳水化合物 ， 也會引起血糖的升高 。
因此 ， 在選擇食品上 ， 不能只關注“無糖”的噱頭 ， 還應關注食物成分表是否含升糖物質 。
如何預防糖尿??？
1.良好的生活習慣
不熬夜保證充足睡眠、避免久坐、不酗酒不抽煙、按時吃早餐、勤喝水以及勞逸結合 。
2.健康的飲食模式
保證主食不過量（250-400 g）、粗細搭配（減少精細米面并搭配粗糧等膳食纖維多的食物）、多吃蔬菜水果、適當吃魚禽蛋類 ， 少食油膩的食物 ， 不暴飲暴食 ， 養成良好的飲食習慣 。
其中除參照水果的升糖指數外 ， 還應結合水果的含糖量選擇水果：
適量吃含糖量小于10%的水果主要有石榴（1.69%）、西瓜（4.2%）、草莓（5.9%）和檸檬等；限量吃含糖量10%-20%的水果 ， 如蘋果（12.3%）、香蕉（19.5%）、火龍果（13.3%）和芒果等；禁止吃含糖量大于20%的水果或果脯 ， 如干棗、桂圓（20%）和蜜棗等 。
3.規律適當的運動
每天進行至少30分鐘的體育運動 ， 如跑步、打球和瑜伽等 。
4.定期的體檢
預防糖尿病 ， 最重要的是要早期篩查 ， 提前預防 。
因為糖尿病一旦形成 ， 幾乎會伴隨人的一輩子 。
定期檢查血糖（正常值為3.89- 6.1 mmol/L） ， 超出正常值就需要引起重視 ， 需要提前進行干預 。
已經得了糖尿病 ， 怎么辦？
改良飲食模式
多用粗糧代替精細米面 ， 減少糖（包括精細糖如蔗糖、麥芽糖和葡萄糖以及淀粉）的攝入 ， 用低升糖指數的食物替代高升糖指數的食物 。
注意高血糖指數食物和低血糖指數食物搭配著吃 ， 可有效降低混合膳食的血糖指數 。
數據來源：《中國食物成分表》（2009年版）
<55 ， 為低血糖生成指數
55～70 ， 為中血糖生成指數
【糖尿病|糖尿病的并發癥究竟有多可怕？截肢、失明甚至…】>70 ， 為高血糖生成指數
盡量不吃脂肪含量高（如紅燒肉等）及辛辣重口的食物 。
進行舒緩的有氧運動
糖尿病患者 ， 平時可以做舒緩的有氧運動 ， 如健步走、散步、太極拳和瑜伽等 ， 感覺身體發熱 ， 微微出汗即可 。
但注意 ， 餐后30分鐘到1小時后再運動 ， 且不可空腹鍛煉 。
當糖尿病患者出現高血糖或血糖波動較大、明顯低血糖、足部傷口感染、糖尿病腎病及其他并發癥時不宜運動 。