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蛋白|明明不餓還想吃，如何應對情緒化進食？( 二 )


讓你每口飯數著嚼到三四十下再咽 ， 實屬為難你 ， 便于執行的方法是：
1）吃的粗點兒
粗的喇嗓子 ， 想不多嚼幾下都難；另外吃的粗點 ， 血糖更平穩 ， 對于控制食欲也有幫助 ， 因為吃的太細血糖會快速升高又降低 ， 血糖下降后就會餓 。
可以用糙米、燕麥粒、蕎麥、玉米碴混著大米做雜糧飯；蔬菜選纖維粗些的芹菜、菠菜、芥藍 ， 還少切兩刀 。
2）專心吃飯
看著下飯的綜藝一頓飯吃一小時 ， 這吃得夠慢 ， 但可能還想吃 ， 主要是因為劇情分散了你的注意力 ， 你對飽腹感的感受就變得遲鈍了 。
所以吃飯時別看手機(我們家的規矩是這樣的) ， 細細品嘗食物的味道 ， 感受食物的質地 ， 跟家人聊些輕松的話題 ， 既能吃得慢點兒 ， 還能及時感受飽沒飽 。
另外飽了就別在餐桌上墨跡了 ， 及時遠離誘惑干別的去 。
2、合理的進餐順序
先吃大體積的、后吃小體積的；先吃液體的 ， 后吃固體的；先吃低熱量的 ， 后吃高熱量的 ， 都能增加飽腹感 ， 飽腹感有了進餐欲望就降低了 ， 所以：
蔬菜體積大、能量又低 ， 放前面吃；主食和肉體積小能量又高 ， 放后面吃；吃飯菜之前先喝清淡的湯 ， 沒有湯就喝水 。
3、保證蛋白攝入
富含蛋白的食物比富含碳水和脂肪的食物 ， 能讓人感覺更飽 ， 從而抑制食欲 。
所以每餐都吃足了蛋白 。
我家吃飯比較模式化 ， 早餐的蛋白基本都是蛋和奶 。
【蛋白|明明不餓還想吃，如何應對情緒化進食？】其實除了雞蛋、牛奶 ， 豆腐干、無糖豆漿、提前鹵好的牛肉/雞腿、即食雞胸脯肉 ， 都很適合快節奏的早餐 。
午晚餐可以瘦肉、豆制品、魚蝦貝 ， 靈活搭配著吃 。

蛋白|明明不餓還想吃，如何應對情緒化進食？
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除了從吃、動、睡上努力 ， 我還有一個心得 ， 那就是閱讀 。
最近看書很多 ， 有養育娃方面的比如窗邊的小豆豆、夏山學校 ， 看完這些書讓我對育兒少了很多執念和焦慮；另外也看了一些心理方面的書 ， 比如蛤蟆醫生去看心理醫生、也許你該找個人聊聊 ， 這些書讓我對自己心態根源有了更深刻的認識 ， 也知道努力的方向 ， 然后就不那么無助了 ， 所以我最近飲食狀態都挺好的 。
今日互動：關于情緒化進食 ， 大家有什么心得體會也都來分享吧 。
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