首先簡單說一下BACC ， 全稱支鏈氨基酸 ， 主要成分是我們身體所需的三種必須氨基酸 ， 亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸 。 這三種氨基酸是我們身體自身不能合成的 ， 只能通過飲食來攝取 ， 其中主要的亮氨酸主要作用就是刺激蛋白質的合成 ， 降低蛋白質的分解 ， 所以市面上所有的BCAA宣傳的主要功能就是 ， 增加訓練質量 ， 提高肌肉合成 ， 防止肌肉流失 。 這功能簡直是所有健身愛好者最希望了 ， 肌肉本來就很難增長 ， 掉點就更心疼了 ， 但是BCAA真的有這個功效嗎？

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首先在公認權威的AIS補劑綱要中提出 ， BCAA歸為C類 ， 其中A類代表有科學依據并且對健身和運動有確定幫助的 ， 包括蛋白粉、肌酸和氮泵 。 B類屬于有效但需要進一步研究確定的補劑 ， 而C類也就是經過科學研究 ， 無法證明有效的一類 。 一些研究證明BCAA對肌肉恢復會有一些幫助 ， 但是前提是蛋白質攝入不足的情況下 ， 而在蛋白質充足的情況下 ， 并沒有足夠的證據證明 ， BCAA對肌肉的合成具有有效的效果 。 所以說明對于我們一般的健身者 ， 蛋白質攝入充足的 ， BCAA沒有太大的價值 。

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再說BCAA主要的功效 ， 防止我們肌肉的流失 ， 肌肉練出來很不容易 ， 哪怕流失一點 ， 我們都會痛不欲生 ， 那BCAA可以防止我們肌肉的流失嗎？目前并沒有一款補劑可以百分之百確定保證你的肌肉永不流失 。 我們知道碳水化合物是我們身體主要供能的物質 ， 碳水化合物會轉化成糖原 ， 儲存在我們的身體里 ， 當你訓練的時候提供能量 。 BCAA可以快速轉化葡萄糖 ， 訓練后可以恢復血糖 ， 但不會在我們身體內原有糖原消耗的時候 ， 直接補充到身體中 ， 或者說直接補充到肌肉中 。 所以在防止肌肉分解的功能上 ， 不能說沒有效果 ， 如果有 ， 也是微乎其微的效果 。

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最后 ， 假如你在喝蛋白粉 ， 一部分蛋白粉中本身就還有一定的BCAA ， 也就是三種必須氨基酸 ， 小編的意思說沒必要在進行單獨的補充 。 但是為什么許多大神或者大咖們 ， 都在喝 ， 首先一部分大神本身就補劑的代言 ， 補劑是隨便喝的 ， 然后對于肌肉量很大的大神們 ， 他們對氨基酸要求很大 ， 只是單純的補充身體必須氨基酸 。 但是如果你心中過不去這個結 ， 生怕自己的肌肉流失 ， 不喝總會擔心的話 ， 也可以喝的 ， 反正沒有壞處 。 但是沒有廠家宣傳的那種效果是確定的 。

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【BCAA支鏈氨基酸，到底有沒有用？】責任編輯：

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