家里都有毛巾、勺子、塑料瓶吧 ， 千萬別小瞧這些小東西 。 在專家眼里 ， 它還有更多用處 。
毛巾：鍛煉背肌不駝背

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首都醫科大學宣武醫院骨科主任魯世保指出 ， 想要預防肌肉過快衰老 ， 最有效的方法是鍛煉后背的肌肉 。 自己已經堅持用毛巾鍛煉了很多年 ， 效果非常顯著 。
先用兩手抓住毛巾的兩邊 ， 放在脖子后面 ， 用力往上舉 ， 同時呼氣；
然后慢慢放下來 ， 同時吸氣 ， 感受頸部肌肉的發力 ， 每次可以練10~20次；
兩手交叉放于腦后 ， 頭往后使勁 ， 手往前使勁 ， 形成對抗力量 ， 然后 ， 稍微放松一下 ， 每次可以做10~20次 。
除此之外 ， 毛巾還可以鍛煉腰部肌肉 。
先用兩手抓住毛巾的兩邊 ， 放在腰部 ， 手往下使勁的同時 ， 踮腳 ， 呼氣；然后 ， 往上使勁 ， 稍微放松下 ， 恢復站立 ， 吸氣 ， 每次可以練10~20次 。
塑料瓶：坐在家里做鍛煉

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北京協和醫院老年醫學科副主任孫曉紅表示 ， 如果老人身體狀況還行 ， 可以站著做 ， 膝關節不好可以坐著做 。
自己每天到醫院上班打開電腦之后也會起身做做這幾個動作——準備好兩瓶礦泉水 。
伸展運動 ， 雙手各握一瓶礦泉水同時對胸背部、大腿后側進行伸展 ， 鍛煉平衡能力；
向上推舉 ， 雙手各握一瓶礦泉水向上推舉 ， 鍛煉上肢肌力 ， 并且活動肩關節；
踏步運動 ， 雙手各握一瓶礦泉水利用站位和坐位做原地踏步動作 ， 訓練核心穩定能力、上下肢協調能力 ， 對恢復行走有幫助；
蹲起動作 ， 站立位的下蹲起和坐位的坐起 ， 這個動作是深蹲的退階運動 ， 能夠幫助老年人維持和提高下肢肌肉力量 ， 對膝關節的壓力也不高 。
彈力帶：繃腳勾腳防崴腳

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北京積水潭醫院足踝外科主任武勇介紹 ， 一根彈力帶 ， 用對了就能幫助我們給足部上“保險杠” ， 預防和延緩足弓塌陷 。
動作一：抗阻“繃腳”：
腿伸直 ， 皮筋一端握手中固定 ， 另一端套在腳尖上 ， 抗橡皮筋阻力完成“繃腳”動作 ， 即腳尖用力向下 。
動作二：抗阻“勾腳”：
腿伸直 ， 皮筋一端固定于床頭等處 ， 另一端套在腳尖 ， 抗橡皮筋阻力完成“勾腳”動作 。 對于足跟滑囊炎的患者 ， 往往有一個點特別的疼 ， 這時用海綿做一個正常的鞋墊 ， 再把疼痛部位對應海綿的位置挖一個小洞 ， 讓疼痛的部位空著或者放軟一點的棉花和海綿 ， 不直接接觸鞋子的底部 ， 這樣可以很大程度的緩解疼痛 。
勺子：刮筋節通經絡

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何氏通絡開結術第六代傳承人何銀萍指出 ， 人體是滿布經絡 ， 貫穿全身的 。 經絡是運行氣血的通路 。 一旦經絡阻塞 ， 氣血運行不暢 ， 必形成淤滯 ， 產生筋節 。
如果想找到自己的筋節 ， 可以用家里的瓷勺來找到筋節在何處 。
手法要由輕到重向皮內滲透 ， 然后慢慢地移動 ， 感受到“硌”的地方就是筋節 ， 尤其是有頸椎病的人 ， 可在頸椎兩側仔細找筋節 ， 要注意要避開骨頭 。
找到了筋節 ， 可通過開結來去除筋節 。 開結時要360度一點點開 ， 而不是硬碰硬 ， 而是相對溫柔地 ， 讓筋節慢慢被化開 。
【才知道，毛巾、勺子、塑料瓶，這些不起眼的小東西，竟是養生神器