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老人是多靜養好，還是多鍛煉好？良心建議

經常有人說 ， 生命在于運動 ， 可是烏龜就能活那么多年 ， 兔子卻沒那么長的壽命 。 很多人常常不經意會想 ， 作為中老年人 ， 到底是運動好 ， 還是靜養好 ， 如何做才是最佳的養生方法 。 今天就針對這些問題和大家做一些分享 。
老人是多靜養好，還是多鍛煉好？良心建議
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【老人是多靜養好，還是多鍛煉好？良心建議】這個命題 ， 就像是生命到底是重在寬度 ， 還是它的長度！在以前 ， 很多專家學者會把“生命在于什么？”解釋成 ， 生命在于壽命的長短 ， 而非生命的價值 。 而人類學的研究顯示 ， 人的壽命是一個穩定的常數 ， 簡單說 ， 這個壽命的長短并不是簡單通過一兩個方法就能延長再延長的 。 現實生活中 ， 真有誰活了200歲嗎？因此 ， 人們也理性對待這個問題 ， 大家重視的不僅僅是生命的長度 ， 而是寬度 ， 也就是生命的價值 ， 生活的幸福感 。 這是一個綜合體觀 ， 是選擇運動還是靜養 ， 是一個人價值觀的體現 。
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運動和壽命的長短是不能直接劃等號的 ， 那些天天運動的人 ， 不見得壽命會比其他人長多少 。 選擇靜養還是鍛煉 ， 這需要看個人的體質和運動量 ， 比如長期體質差的人 ， 甚至是臥床狀態的 ， 這壽命肯定會比其健康的人要短 ， 而長期運動和過度勞作的人 ， 他們出現損傷的概率也比較大 。 著名健美運動員施瓦辛格 ， 這也是著名的國際巨星 ， 在商業和演藝事業都取得了輝煌的成就 ， 他16歲就開始接觸力量訓練 ， 年輕的時候非常沉迷鍛煉 ， 有時候瘋狂訓練之后 ， 無法正常走路 ， 連杯子都拿不穩 。 可是到了老年 ， 他調整運動習慣 ， 每周兩三次力量訓練 ， 騎幾次長途自行車 ， 這種運動狀態對很多中老年人來說已經是過度運動了 ， 但是他之前的基礎牢固 ， 并且常年都是保持運動的狀態 ， 因此 ， 生活質量和健康水平都很好 。 我們無法說中老年人的養生模式是 ， 絕對的靜養還是絕對的多運動好 ， 最好的方法就是根絕個人的實際狀態 ， 動靜結合 。 大部分的中國老年人確實不應該多運動 ， 因為大部分人的身體基礎和個人習慣 ， 并沒有像專業的運動員 ， 比如施瓦辛格那么好 。 根據相關調查顯示 ， 心率快的動物壽命短于心率快的動物 ， 有人拿大象和老鼠做了試驗 ， 大象的心率約為三十次每分鐘 ， 壽命大約七十年 ， 而老鼠心率約為每分鐘四百五十次 ， 壽命將近一年左右 。 可是很多研究都是基于其他哺乳動物的 ， 真正影響壽命的 ， 是物種而不是心率 。 在安靜的狀態下 ， 只要人的心率能保持在每分鐘六十至一百次的范圍之內 ， 這些都是健康的心跳速度 。
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首先 ， 必須根據個人的體質 ， 和實際情況選擇合適的運動 ， 比如早晨起床 ， 天氣太冷 ， 就晚點出門 ， 并做好保暖工作 。 多選擇運動強度低的項目 ， 比如廣場舞、太極拳 。 其次 ， 中老年人的骨質情況在走下坡路 ， 對于爬山、長跑、負重運動等 ， 最好少做 ， 以免發生膝蓋等關節損傷 。 另外 ， 規律性的運動習慣是有必要的 ， 比如一周三次低強度運動 ， 每次半小時或四十分鐘 ， 散步也好慢跑也好 ， 自己感覺運動完 ， 身心舒暢 ， 不會太累的狀態是最好 。 最后提醒大家 ， 生命到底是靜止還是鍛煉 ， 可不能一概而論 ， 想要健康長壽也不僅僅要注意這些 ， 它還關系到飲食、心理狀態等方面 。 所以保持身心舒暢 ， 良好的心情才有更美好的晚年 。