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2.運動后要做好拉伸
肌肉在緊張的時候會有乳酸的堆積 ， 可以做一些拉伸運動緩解 ， 有條件的情況下可以進行冷敷 ， 會大大降低肩膀受傷的可能 。

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3.注意選擇適合自己的運動
中老年朋友要注意運動的選擇 。 不要選擇網球、羽毛球等大力活動肩部的運動 ， 可以選擇游泳、打太極拳等運動 ， 以增強背部肌群的耐力 ， 減少勞損的機會 。

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平時生活中很多小事 ， 做好了也是對肩膀的有效保護 。 現在天氣漸漸涼了 ， 要注意肩關節保暖 ， 肩部受涼 ， 會導致寒氣侵襲機體 ， 引起肌肉組織和小血管收縮 ， 組織代謝減慢 ， 妨礙肌肉收縮 ， 影響肩關節功能 。
平時也要注意不要長時間持續單肩背包 ， 連續背包20~30分鐘后 ， 要注意使用雙側肩膀交替背包 ， 也不要背過重的包 ， 對肩膀負擔太重 ， 容易勞損 。

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【【30歲之后肩關節開始退化！出現這種肩膀疼痛|30歲之后肩關節開始退化！出現這種肩膀疼痛，千萬別忍著，現在重視起來還不晚】來源：養生大國醫

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