運動后的拉伸，其實是疲勞恢復，拉伸練習或者牽拉關節，對身體來說是一種有效的恢復方式。


文章插圖
07、一天中的最佳運動時間是什么時候？
張一民：一天之中，沒有哪個時間段是所謂的“最佳運動時間”。
對大部分人來說，當下最需要解決的問題，不是找出最佳運動時間，而是保證一天中有足夠的時間來運動。只要能結合自己的生活習慣，留出足夠的運動時間，那么這段時間就是“最佳運動時間”。
對于在校讀書的青少年來說，合適的運動時間分為兩部分：一是校內體育活動時間，如上午9點半至10點左右的大課間活動、上午和下午的體育課、課后學校安排的各種校內體育鍛煉；二是校外活動時間，如放學后晚飯前這段時間，和家人一起打球、跳繩、做操等，能幫助消除一天的課程學習帶來的緊張情緒等。
08、預防運動損傷，該怎么做？
張一民：預防運動損傷，大家可以從幾個方面著手：
1. 環境預防。很多運動損傷都是在運動者沒有用心參與的時候發生的，合適的裝備能夠減少意外發生。如有緩沖功能的運動鞋不僅穿著舒適，而且能起到運動防護的作用。
2. 準備活動預防。運動前的熱身運動，能夠激活肌肉和肌腱，增加各個肌肉的血流量，讓身體各系統做好能量供應準備。
【 一跑步就膝蓋疼，怎么辦？運動時容易遇到的8個問題，一次解答！|動靜健康 | 運動】 3. 營養預防。運動前2～3.5小時，可以吃一些易消化的碳水化合物，如面包、面條。運動前、中、后，少量多次地喝水，也可以喝含有一定糖分、維生素和電解質的運動飲料，注意小口慢喝。
4. 技能預防。掌握一定的運動方法、運動技巧，不僅能更好地控制身體，也是在“讀取”環境狀態，了解運動所包含的危險性，同時做好降低其危害的心理準備。
5. 體能預防。規律的體育鍛煉打下良好的力量、耐力等體能基礎，能夠讓身體各個關節更協調，降低受傷風險，還能提升運動能力，減少運動疲勞。
實習生：劉宜鑫
熱度

• 排毒|想長壽要會吃，三種蔬菜，常吃清理腸胃，排毒潤腸，不妨一試
• 收發|一圖讀懂 | 科學收取快遞 做好健康防護
• 健康生活 薯條一個月最多吃兩次
• 生活|提醒：肝病多數是“拖”出來的，出現6種表現，最好查一下肝功
• 入冬后，孩子最愛的一道美食，色澤艷麗，軟糯爽嫩，越吃越想吃！
• 公司|羅欣藥業：子公司注射用美羅培南通過仿制藥一致性評價
• 公共場所|春節臨近，這些事一定要牢記！
• 需求|預約診療 | 齊齊哈爾市中醫醫院1月17日—1月23日醫生出診一覽表
• 跑步有效延長壽命，但是晨跑和夜跑哪一個好？這才是最佳時間
• 晚餐與壽命有關嗎？怎么吃、吃多少，今天一次性說清楚