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腰椎間盤突出|腰椎間盤突出，日常如何調護？( 三 )

老年病飲食腰椎間盤突出


01
五點支撐法
仰臥位雙膝屈曲 ， 以足跟、雙肘、頭部當支點 ， 抬起骨盆 ， 盡量把腹部與膝關節抬平 ， 然后緩慢放下 ， 一起一落為一個動作 ， 連續20-30個 。

（圖片來源于網絡）
02
三點支撐法
在五點支撐法的基礎上發展起來 ， 患者雙臂置于胸前 ， 用頭部、雙足支撐用力 ， 使全身騰空后伸 。

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03
飛燕式
患者俯臥上肢后伸 ， 小腿與踝部墊一枕頭 ， 使頭部和肩部盡量后仰 ， 同時下肢盡量繃直后伸 ， 全身翹起 ， 僅讓腹部著床 ， 呈一弧形 ， 俗稱\"兩頭翹\" 。

（圖片來源于網絡）
04
弓步行走
右腳向前邁一大步 ， 膝關節彎曲 ， 角度大于90° ， 左腿在后繃直 ， 然后邁左腿成左弓步 ， 左右腿交替向前行走 ， 上體直立 ， 挺胸抬頭 ， 自然擺臀 。 每次練習5~10分鐘 ， 每天2次 。

（圖片來源于網絡）
圖片僅供參考 ， 以文字說明為準
05
后伸腿練習
雙手扶住床頭或桌邊 ， 挺胸抬頭 ， 雙腿伸直交替后伸擺動 ， 要求擺動幅度逐漸增大 ， 每次3~5分鐘 ， 每天1~2次 。

（圖片來源于網絡）
圖片僅供參考 ， 以文字說明為準
06
蹬足練習
仰臥位 ， 右髖、右膝關節屈曲 ， 膝關節盡量接近胸部 ， 足背勾緊 ， 然后足跟用力向斜上方蹬出 ， 蹬出后將大小腿肌肉收縮緊張一下 ， 約5秒鐘左右 。 最后放下還原 ， 左右腿交替進行 ， 每側下肢做20~30次 。

（圖片來源于網絡）

如何預防腰突癥發生？

注意坐姿
長期伏案學習和工作的人 ， 要調整好自己的坐姿 ， 端坐位最好 ， 腰背部挺直 ， 避免蹺二郎腿 ， 同時應注意椅子不能過高 。
適當放松
很多人往往是一忙活起來 ， 就忘了休息 ， 身體會不自覺地彎下去在工作中應該適當站起來舒展一下 ， 讓身體自然放松一下 。
保持椅子和睡床硬度
椅子或者床太軟 ， 容易導致肌肉松弛 ， 身體也就容易變形 ， 誘發一系列癥狀 。 大家應根據自身情況選擇軟硬適中的床墊 。
加強鍛煉
平常應加強腰背肌訓練 ， 增加脊柱的內在穩定性 ， 如需彎腰取物 ， 最好采用屈髖、屈膝下蹲方式 ， 減少對腰椎間盤后方的壓力 。
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