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隨著人們生活方式的改變、工作壓力的增加等 ， 腰椎間盤突出是很多人會遇到的問題 。 中醫學認為 ， 本病的發生多與外傷勞損與外感風、寒、濕、熱邪氣 ， 營衛失調、氣血經絡受損 ， 或因肝腎不足等有關 。
那么 ， 腰椎間盤“突出”了 ， 平時生活中的衣食住行應該注意些什么呢？
什么睡姿最合適？
人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式 。 仰臥時 ， 只要臥具合適 ， 四肢保持自然伸展 ， 脊柱曲度變化不大 。 側臥一般不必過于講究左側還是右側臥位 ， 因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位 ， 總要不斷翻身 ， 一夜約20次以上 。 俯臥位時胸部受壓 ， 腰椎前凸增大 ， 易產生不適感 。 所以 ， 一般以采取仰臥和側臥位為宜 。
有條件的患者 ， 仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕 ， 以便雙髖及雙膝微屈 ， 全身肌肉放松 ， 椎間盤壓力降低 ， 減小椎間盤后突的傾向 ， 同時也降低髖腰肌及坐骨神經的張力 ， 這樣能有效地防止腰椎間盤突出癥的復發 ， 是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位 。
一定要睡硬板床嗎？
提到腰椎間盤突出癥 ， 很多人都知道要睡硬板床 。 為此 ， 有些人把自己舒適的床墊換成了硬板床 ， 然而 ， 當躺在硬板床上時不但睡不好 ， 腰還更加痛了 。 那么 ， 腰椎間盤突出的患者必須要選擇硬板床嗎？聽聽專家是怎么說的吧 。
廣東省第二中醫院骨傷科吳少鵬主任醫師介紹：我們的脊柱的正常生理結構從側面看 ， 是呈現出一個“S”形的生理彎曲 ， 其中包括頸椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的后曲 。 在符合生理曲度的情況下 ， 脊柱的關節和椎旁的肌肉都會處于放松和省力的狀態 。 當我們睡在一個硬板上 ， 由于腰部缺乏支撐 ， 腰部的肌肉需要維持腰椎的生理曲度 ， 得不到放松 ， 時間長了 ， 就不可避免地發生肌肉疲勞 。
另一方面 ， 由于腰椎缺乏支撐 ， 它的生理曲度也會發生改變 ， 時間長了 ， 腰椎小關節就會因為疲勞而導致腰痛 。 而睡過軟的床 ， 由于身體深陷在床里 ， 也會導致腰部缺乏支撐 ， 使脊柱周圍韌帶和椎間各關節負荷過重 。
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