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對于很多很少鍛煉的人來說，站著就是最大強度的鍛煉。他們即使知道鍛煉有數不清的好處，一直想邁出第一步，但一看到周圍堅持鍛煉的人，每天在跑道上汗如雨下地度過一、兩小時，立馬又打起了退堂鼓。

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我們常說，能堅持跑步鍛煉的都是狠人。但人總有想要偷懶不想跑步的時候，還有那些追求效率最大化的鍛煉新人們，有沒有一種方式，不耗時間，又能達到同等的運動效果呢？

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別說，這種運動還真被找到了！BBC紀錄片《鍛煉的真相》（TheTruthAboutGettingFit）說：
只要掌握方法，每周只要2分鐘，就能達到極佳的健身效果！
開什么玩笑？2分鐘，上個廁所的時間就能鍛煉？每周2分鐘鍛煉，效果會這么好？

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每周兩分鐘，就能抵過每天跑步45分鐘，聽起來完全反常理的一件事，但這確實BBC實驗后得到的結論。世界上真的有這么好的運動嗎？還有哪些“反常識”的實用運動冷知識呢？咱們一塊來了解一下！
2分鐘高效鍛煉，
抵過45分鐘跑步？

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BBC團隊出品的《鍛煉的真相》（TheTruthAboutGettingFit），任何想要運動又不想費力的人，一定不能錯過這部紀錄片！
這部紀錄片的主持人是醫學采訪人員邁克爾·莫斯利教授（DrMichaelMosley），他一直是個懶惰的人，在鍛煉這件事上，和大家一樣，他想花最少的力氣得到最大的回報。
據說高強度間歇性鍛煉（HIIT）是一種更省力而且更省時的運動方法，
于是他去拜訪了這方面的專家尼爾斯·沃拉爾。

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為了向邁克爾展現HIIT的鍛煉效果，沃拉爾專家做了一個實驗：他安排6名白領，參加了一項為期5周的鍛煉計劃。在鍛煉前，邁克爾先這6名人員進行有氧適能測試，并記錄下他們鍛煉前的相關數據。測試過有氧適能后，尼爾斯·沃拉爾要求這些參加的白領開始進行下列測試：
測試1：
每周在動感單車上進行3組40秒左右的HIIT訓練。換算下來相當于每周只需鍛煉2分鐘，5周下來一共只運動10分鐘。

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5周過后，當6名白領再次接受體能測試時，他們的有氧適能平均提升了11%！沃拉爾解釋，這是由于HIIT能激發深層肌肉。深層肌肉蘊藏在身體骨骼周圍，起著協調身體、支撐骨骼和關節的作用，普通鍛煉很難涉及到，而HIIT恰恰可以將他們激活。

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測試2：
沃拉爾讓一名白領連續做了2分鐘3組的HIIT后，并對比他運動前后的肌糖原水平。結果顯示，他的肌糖原水平下降了24%之多。

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這主要是由于HIIT能快速消耗肌糖原。肌糖原，就是肌肉里儲存的糖，人在劇烈運動時身體會分解肌肉的糖，為身體提供能量。

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沃拉爾表示，如果用其他運動方式，可能要45分鐘才能達到同等效果。
也就是說，踩動感單車只需要2分鐘，運動量卻相當于慢跑45分鐘。

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