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鍛煉|BBC扎心實驗：每天跑步45分鐘，竟不如每周鍛煉2( 二 )


鍛煉|BBC扎心實驗：每天跑步45分鐘，竟不如每周鍛煉2
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【 鍛煉|BBC扎心實驗：每天跑步45分鐘，竟不如每周鍛煉2】不過，HIIT雖好，但咱們也不能時時刻刻去健身房踩動感單車啊！為了讓所有人享受到HIIT的好處，邁克爾特意邀請諾丁漢大學的貝絲·飛利浦，設計出一套不需要任何輔助工具的HIIT訓練。
這套訓練共耗時5分鐘，分別是：
1分鐘張臂跳躍、1分鐘深蹲、1分鐘快跑、1分鐘張臂跳躍、1分鐘深蹲。
鍛煉|BBC扎心實驗：每天跑步45分鐘，竟不如每周鍛煉2
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你也可以在家輕松完成這套動作，運動效果媲美動感單車的HIIT。（雖然聽起來只要幾分鐘，但會讓人感到非常的累！HIIT需要有一定心肺耐力的情況下進行，新手不建議嘗試過高強度的運動）
舉輕啞鈴和重啞鈴，
鍛煉效果沒差？
鍛煉|BBC扎心實驗：每天跑步45分鐘，竟不如每周鍛煉2
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其實類似的誤解還有大家對大重量的認知，總覺得舉鐵啞鈴越重，鍛煉的效果越好。除了HIIT，力量訓練也是近年來非常流行的鍛煉方法。對于跑者來說，力量訓練也是幫助你跑得更好的秘訣。為了找出效果最好的力量訓練方式，邁克爾來到格拉斯哥大學。
他們設計的實驗，由5名女性完成。在實驗開始前，所有人都接受了力量測試，研究人員將記錄她們能舉起的最大重量。
鍛煉|BBC扎心實驗：每天跑步45分鐘，竟不如每周鍛煉2
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實驗過程中，參加者一只手舉重啞鈴，一只手舉輕啞鈴，兩只手都是要舉到沒有力氣為止。舉輕物的那只手，比起另一只手，要花費更長時間才到達疲勞點。她們的腿部也進行了一重一輕的鍛煉。
鍛煉|BBC扎心實驗：每天跑步45分鐘，竟不如每周鍛煉2
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6周內，她們每周都進行了2組訓練。訓練結束后，她們重新接受了力量測試，結果表明：
舉重物和輕物根本沒有任何差別，雙手雙腿肌肉強化的程度幾乎一樣。
她們雙手肌肉都強化了18%－19%，雙腿肌肉也都強化了25%，并沒有因為兩邊受重不同而有差別。
鍛煉|BBC扎心實驗：每天跑步45分鐘，竟不如每周鍛煉2
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得知這個結果后，5名參加者紛紛表示，她們寧愿舉重物，因為時間短。
因此，想節省時間很簡單，只要舉重物就行了。（舉大重量一定要在專人保護下進行）
走10000步
不如走3000步
鍛煉|BBC扎心實驗：每天跑步45分鐘，竟不如每周鍛煉2
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在紀錄片里，邁克爾還推翻一個流行的說法：“每天走一萬步，就可以保持年輕健康”。
一萬步的說法，最早來自50多年前的一起營銷事件。1964年，日本一家公司發明了“萬步計”計步器，在贊助東京奧林匹克的同時，靠著一句“每天一萬步”的廣告詞深植人心。
但是一定要走1萬步才有效果嗎？
為了尋找真相，邁克爾請教了謝菲爾德哈萊姆大學的羅伯·科普蘭教授，他將安排一個對照實驗，來驗證這種理論。他把6人分成兩組參加實驗：
鍛煉|BBC扎心實驗：每天跑步45分鐘，竟不如每周鍛煉2
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第一組（吉蓮、戴夫、戴倫）：每天走1萬步，不限速度，大約8公里。
第二組（內森、蓋瑞、朱迪）：每天3次10分鐘，快步走，約走3000步，大約2.4公里。
實驗中，兩組成員都戴上活動監控器，這能追蹤他們一整天的活動，還可以監測他們的心率?？破仗m教授表示，
運動帶來的心率增加可以強健心肺功能，是衡量運動效果的重要指標。
實驗開始后，第一組成員為了達成1萬步的目標，費盡苦心，因為1萬步實在太難完成了！