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周末將至|周末來了，睡懶覺不吃早飯可還行


周末將至|周末來了，睡懶覺不吃早飯可還行
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周末將至 ， 今晚睡前別忘了關掉明早的鬧鐘 。 在寒冷的冬日 ， 睡一個美美的懶覺真是太舒服啦！
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按理說 ， 躺著是人體最放松的姿態 ， 但是躺久了反而有整個人都廢了的感覺 ， 渾身酸痛 ， 處處不得勁 。 其實這不是你的錯覺 ， 而是有一定的科學道理 。
大多數人睡太久后會頭痛 ， 這是因為在正常情況下 ， 到了該起床的時刻 ， 大腦分泌的激素會將身體自然喚醒 ， 身體代謝速度開始加快 ， 身體發出“我想吃飯”、“我想喝水”的信號 。
如果一直在床上賴著不動 ， 有可能因為身體輕度缺乏營養和脫水而感到頭痛 。
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睡太多的時候睡眠質量也不一定好 。 睡眠質量的好壞 ， 不取決于睡眠時長 ， 而在于是不是深度睡眠 。 一般上午睡懶覺的時候 ， 通常會出現大量的快速眼動睡眠碎片 ， 就是不連續的睡眠 ， 白天的光照、噪音都會影響睡眠 ， 所以這時的睡眠質量并不好 。
久躺的時候 ， 人體血液流動速度變慢 ， 血小板和紅細胞更容易聚集 ， 就容易導致靜脈血栓 。 如果枕頭高度不合適或者睡姿不佳 ， 還會落枕、肩頸痛 。
睡懶覺還有一個最最最大的壞處：不吃早飯 。
偶爾睡一回懶覺、漏掉一頓早飯問題不大 ， 如果前一天晚上吃得很撐 ， 早上吃少一點、吃晚一點也沒問題 。 對于當天沒有體力活動或者腦力活動的人來說 ， 少吃一頓早飯對全天的影響不大 。
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但是對于四類人群來說 ， 早飯得吃 ， 還得吃好 。
1.幼兒
兒童處于成長發育期 ， 大腦和身體都需要足夠的營養 ， 如果長期不吃早飯 ， 有可能營養不良或者攝入營養不均衡 ， 對身體的發育造成不良影響 。
2.青少年
青少年處于成長學習的階段 ， 用腦比較多 ， 需要足夠的營養來支撐大腦的發育 ， 供大腦來消耗能量 。 有研究證明 ， 長期不吃早飯 ， 會對學習成績有一定的影響 。 有些青少年已經有了愛美之心 ， 想靠不吃飯來減肥 ， 這是萬萬不可取的 。 都說一日之計在于晨 ， 不好好吃早飯 ， 哪還有精力早起背單詞呢 。
3.糖尿病患者
這類人群的血糖控制與常人不一樣 ， 突然大量進食或者長時間不進食會對血糖造成劇烈的波動 ， 對血管極為不利 。 所以糖尿病患者還是應該定時定量規律吃早飯 。
4.腸胃炎患者
有胃病的人都知道 ， 胃是要慢慢養的 ， 不僅要吃早飯 ， 還要少食多餐 。 如果不吃早飯 ， 把早飯并在午飯一起吃 ， 腸胃有可能一下子消化吸收不了 。
幾點吃早飯沒有硬性的規定 ， 按照自己的作息規律來就好 ， 重要的是保持一致 ， 可別天天讓自己的身體倒時差 ， 今天6點吃明天9點吃 ， 鋼鐵腸胃也會被折騰得不輕 。
按照《中國居民膳食指南》的推薦 ， 早餐至少攝入4～5個品種 ， 保證谷物、蛋白質類食物、蔬菜、水果以及乳制品都有 。
乳制品富含鈣 ， 是優質蛋白質和B族維生素的良好來源；乳制品品種繁多 ， 牛奶、酸奶、奶酪和奶粉等都可選用 ， 每天至少攝入300g奶或相當量乳制品 。 增加乳制品攝入有利于兒童少年生長發育 ， 促進成人骨健康 。
大豆富含優質蛋白質、必需脂肪酸、維生素E ， 并含有大豆異黃酮、植物固醇等多種植物化合物 。
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