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跑步|有氧訓練會提高肌肉流失速度糾正4個錯誤，讓你減脂不減肌

在健身過程中，我們主要進行的有2種運動項目，一種叫有氧訓練，另一種叫力量訓練。對于健身目的是減肥的人來說，有氧訓練更合適；而想要通過健身來增肌，那么力量訓練最合適。當然，還有一部分人既想要減脂又想要增肌塑形，所以，這部分人往往會擔心一個問題：其實我想說的是，這種糾結是多余的，因為在健身過程中，我們只需要避免錯誤的有氧訓練，就能減少肌肉流失，同時又達到增肌又減脂的目的。
跑步|有氧訓練會提高肌肉流失速度糾正4個錯誤，讓你減脂不減肌
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有氧訓練時間錯誤，過長，導致肌肉流失加速；過短，減脂效率低下為了能增肌又減脂，大部分人應該都會選擇力量+有氧放在一起訓練，一般來說都是把先練完力量訓練后進行有氧訓練。雖然這種健身方式挺好，但是每個人不同的情況（身體素質、運動表現能力等），這種健身方式很有可能阻礙增肌減脂效果，下面我們來說下原因：1、在健身過程中，當我們做完力量訓練后，體能方面基本消耗一大半了，在進行有氧訓練的話，其訓練強度不會很高，而且也很難持續較長時間，短時間跑步等于熱身，基本沒有燃脂效果，那么減脂的效率會減少。2、如果把有氧訓練放在力量訓練之前，為了提高減脂效率，長時間進行跑步，那么這做法就會直接導致體能耗盡，因為我們的體能肯定沒有職業運動員高，所以就沒有更多體能去進行力量訓練，導致肌肉流失。3、跑步是最常見的有氧訓練，當我們進行跑步的時候，雖然心肺功能和腿部肌肉都能得到鍛煉，但是，跑步的運動強度畢竟有限，當我們用雙腿長時間進行低強度的跑步運動后，就會積累代謝壓力，影響在進行力量訓練鍛煉的強度和重量，對增肌不利。以上3點主要是針對增肌者在健身期間遇到的問題。當然，如果你的健身目標單純只是為了減脂，那么有氧訓練是你的最佳選擇，無論何時，都應該把它放在首位，這的減脂效果才會更好。
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有氧訓練的時間選擇一般而言，如果在一次運動中，只做有氧訓練，不做力量訓練，那么有氧訓練的時間可以控制在40-90分鐘，其減脂效果會更佳（不考慮肌肉流失，這一點因人而異）。當你的健身計劃里有氧訓練時間超過30分鐘，最好不要進行力量+有氧相結合的訓練放在一起。有一項研究數據表明，當一個普通人在練完肌肉的24小時后，進行30分鐘中強度有氧訓練（跑步或騎動感單車），會比有氧+力量相結合方式的增肌量高2倍。為什么會這樣？研究人員得出了結論：
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有氧運動選擇錯了跑步減肥是大部分人都會選擇的有氧訓練方式。可跑步的減脂效果有限，相比其他有氧訓練，如：自行車、橢圓機等這些運動項目，跑步的效果是最低的。跑步和跳繩這類動作屬于“高沖擊運動”，當我們在進行跑步期間，最要發力部位都在腿部，長期下去對上半身鍛煉不利。作為女孩子要注意了，如果所有健身項目中，你只選擇跑步來進行運動，那么跑一段時間后，腿部就會變得粗壯。正確的有氧訓練低沖擊、中強度、長時間的有氧訓練對減脂的效果是最佳的。有氧訓練過程中，強度低會減少你的恢復時間，在接下來的幾天內，就不會影響力量訓練的發揮。常見的有：騎自行車、橢圓機等。雖然，這些動作都主要是下肢發力，但是強度低，不用擔心造成腿粗。
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有氧訓練過度，導致肌肉流失，反彈率高有氧訓練的確是減脂最佳選擇，但額并不是最好的減肥方式。為什么這么說呢？因為大部分減肥者在進行有氧訓練的是，往往都是持續很長時間，持續跑步1個小時甚至2個小時的人大有所在。所以，我上面所建議的跑步時長為40-90分鐘，這本身沒有錯，但這要考慮各方面因素，如：個人身體素質因素、跑步強度因素等。不要覺得跑步時間越長越好，長時間的有氧訓練會讓你的肌肉流失速度加快，身體肌肉含量下降，那么新陳代謝水平也會降低，這就會造成當你減肥成功后體重復胖的后果。所以，我們無論是增肌還是減脂，都要重視有氧訓練的時長。