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減肥的人不能吃瓜子？提醒：要想遠離小肚腩，這4種食物最好少吃

都說減肥的人不能吃瓜子 ， 民間也有“一兩瓜子 ， 兩兩油 ， 一口瓜子 ， 一口油”之類的俗語 ， 似乎都在抱怨瓜子含油量超標 。 不吃瓜子能減肥嗎？
你可能有點異想天開！瓜子的熱量和脂肪確實很高 。 根據《中國食品成分表》顯示的瓜子營養成分 ， 以葵花籽為例 ， 每百克熱量高達620千卡 ， 蛋白質22.7克 ， 脂肪54.1克 ， 碳水化合物17.9克 ， 膳食纖維14.6克 ， 維生素E21.79mg毫克 ， 鎂419毫克 。 ......
即便如此 ， 這也是堅果的普遍性 ， 也就是熱量不低 ， 這也是為什么《中國居民膳食指南》中特別提到成年人每天要攝入25~35g的大豆和堅果 ， 大約是每天一把瓜子 。
減肥的人不能吃瓜子？提醒：要想遠離小肚腩，這4種食物最好少吃
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在這個范圍內 ， 不會增加體重增加的概率 ， 但由于瓜子等堅果中的“好脂肪” ， 不飽和脂肪酸可以改善心肌的血液供應 ， 保護血管壁 。 提醒正在減肥的人:如果你想遠離小肚子 ， 最好少吃這些食物 。
超加工食品:超加工食品、巧克力等 。 不止一次被提及 。 越費時費力 ， 越容易出問題 。 這些食物還有一個特點 ， 至少都符合高糖高脂的要求 。
自制果汁:你在家自制果汁嗎 ， 尤其是隨著電子設備越來越先進 ， 電子產品逐漸取代手 ， 符合健康理念 ， 榨汁機的銷量也呈上升趨勢 。
減肥的人不能吃瓜子？提醒：要想遠離小肚腩，這4種食物最好少吃
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很多家長也喜歡給孩子榨果汁 。
但這種飲料必然會成為肥胖的幫兇 ， 一種水果的含糖量是身體可以接受的 ， 但如果一杯由多種水果組成的果汁相當于“濃縮糖” ， 肥胖就指日可待了 。
加工肉類:加工肉類 ， 如火腿腸、臘肉、腌制五花肉等 。， 是世界衛生組織國際癌癥機構已確定致癌的1類致癌物 。
減肥的人不能吃瓜子？提醒：要想遠離小肚腩，這4種食物最好少吃
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當然 ， 尤其是對于密閉空間內發生美拉德反應的香腸 ， 幾塊錢一根并不貴 ， 但這類食物在制作過程中至少會添加一半左右的脂肪 ， 而且脂肪含量可以高達20%以上 ， 這樣才能保證食物的口感 ， 這也是減肥人士應該注意的 。
油條油餅:油條油餅不僅可以直接吃 ， 還可以多種方式吃 。 比如有些人小時候 ， 油條是用燒餅或者煎餅果子烤的 ， 很好吃 ， 熱量真的很高 。 這樣的一餐幾乎可以滿足身體一整天的熱量需求 ， 加上午餐和晚餐 ， 熱量無疑會超標 。
【減肥的人不能吃瓜子？提醒：要想遠離小肚腩，這4種食物最好少吃】這對控制體重和肥胖的人沒有好處 。 如果是早餐 ， 建議吃全谷物作為主食 。