當今社會失眠的人數每年都在呈上升趨勢 ， 而失眠的人中有60%左右的人有其他的身體問題 ， 這和現代人的心理因素和生活習慣都有關聯 ， 若想要改善睡眠狀態應該從這些方面著手 。

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今年28歲的王玲是一家上市公司策劃部的職員 ， 這份工作需要有耐心 ， 不能出差錯 ， 也要和其他部門的人進行溝通交流 。
王玲平時是有任務要求的 ， 每天從早忙到晚 ， 精神壓力也大 。 到年底工作量驟增 ， 王玲手上的事情比較多 ， 這使她的情緒變得有些急躁 ， 從而影響到工作進展 。

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晚上王玲就老想著工作的事情 ， 慢慢地失眠出現了 。 當失眠嚴重影響到王玲的正常生活時 ， 她才去醫院就醫 。 醫生提醒王玲平時要多注意誘發失眠的因素 ， 也不應忽略長期失眠對身體健康的影響 。

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為何失眠人群日益增多 ， 或是以下3大因素導致的 ， 需重視：
1、心理因素
像王玲這種心理因素導致失眠的人是很常見的 ， 人是感性的 ， 平時工作中難免會出現情感波動 ， 當內心充滿負面情緒時 ， 晚上就會入睡難 ， 從而誘發睡眠障礙 ， 長期就會形成失眠問題 。

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【整夜失眠睡不著？3因素是“禍根”，學會這2食療方，或能安枕無憂】2、不良習慣的影響
不管是熬夜 ， 還是經常喝咖啡和濃茶等刺激性飲品 ， 都會引起晚上睡眠質量差 ， 縮短睡眠時間 ， 長此以往就會引起失眠的發生 ， 平時要及時調整這些不良習慣 ， 才能保證人的睡眠充足和身體健康 。
3、膳食結構的問題
膳食結構以油膩辛辣的食物為主的話 ， 亦會誘發失眠的出現 ， 飲食不當會損害腸胃功能 ， 造成體內囤積過多的食物 ， 毒素無法排出 ， 內分泌系統受影響 ， 造成失眠的問題 ， 平時要注意合理的飲食習慣 。

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整夜失眠睡不著？學會這2食療方 ， 或能安枕無憂：
一、桂圓
桂圓富含大量的蛋白質和微量元素 ， 具有安神健腦、益氣鎮靜的作用 ， 對于由于負面情緒失眠的人來說 ， 能起到安撫抑郁的情緒 ， 達到補血養體的功效 ， 能有效降低心脾虛損導致的失眠和健忘頭暈等癥狀 。

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二、補充助眠營養物質

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平時減少不良習慣 ， 養成這2類好習慣 ， 或能減輕失眠問題：
第一：睡前泡澡
失眠的人經常神經緊繃 ， 內心積壓過多的不良情緒 ， 這就引起睡眠障礙的出現 ， 臨睡前泡個熱水澡 ， 不僅能放松身心 ， 也能消除大腦的疲勞不適之感 ， 舒緩僵硬的四肢 ， 從而讓人安睡到天亮 。
第二：每天運動
失眠的人不要總是躺在家里 ， 下樓適當運動可以提高人體免疫力 ， 加快新陳代謝 ， 促進毒素的排出 ， 也能放松精神 ， 保證可以一夜好夢 。 堅持每天飯后休息20分鐘 ， 下樓進行半小時的有氧運動 ， 強身也能助眠 。

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小貼士：
養成良好的生活習慣能減少失眠的產生 ， 而學會合理地宣泄情緒 ， 睡前放空大腦會使人更快地入眠 。

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