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運動|吃飯一個小習慣，傷你腎、毀你骨！一天三頓，悄悄拖垮你身體


運動|吃飯一個小習慣，傷你腎、毀你骨！一天三頓，悄悄拖垮你身體
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鹽是一種在日常生活中必不可少的調味品 ， 也是人體不可或缺的食物 ， 其所含的氯、鈉等成分 ， 對維持人體神經、肌肉、心臟正常功能作用很大 。
但是 ， 任何事都應有度 ， 如果鹽吃多了 ， 就會由利轉弊 ， 招來疾病 。 很多人吃飯都喜歡重口味 ， 可以說 ， 攝入的鹽 ， 一旦過量 ， 后患無窮！
來看一組數據：
據《新英格蘭醫學雜志》刊登的一項研究顯示 ， 全球將近10％的心臟疾病、中風等心血管疾病死亡病例的死因可歸咎于食鹽攝入量過多 ， 即每年約165萬人因此死亡 。
多吃一克鹽 ， 傷害遍全身 ， 傷腎、毀骨還致癌世界衛生組織已經確切證實了：如果每天吃了15—20克以上食鹽 ， 84％的成年人收縮壓超過140mmHg ， 腦卒中也很多 。
如果人們將鹽攝入量降至每日低于5克的推薦水平 ， 每年可避免170萬例死亡 。
北京大學醫學部喬治健康研究所資深研究員、北京大學臨床研究所常務副所長武陽豐教授表示：
中國有數量龐大的心腦血管疾病和高血壓患者 ， 高鹽飲食是其重要原因 。 據估計 ， 將中國人每天的平均攝鹽量降低1克 ， 將可每年挽救12.5萬條生命 。
你多吃的每一克鹽 ， 都早已在你的身體里埋下了禍根 。
1、高血壓
“鈉攝入過多會增加血容量 ， 且鈉在心衰病人體內滯留明顯 ， 排出困難 。 ”北京醫院心內科副主任醫師李康表示 ， 口味偏咸的人 ， 血壓容易增高 ， 而高血壓又是腦中風的獨立危險因素 。
2、血管硬化
攝入過多的鹽 ， 很容易導致血管硬化 。 這是因為攝入過多的鹽容易導致人體內的血容量增加 ， 這樣的話對血管壁的側壓力就會大大增加 ， 從而引起血管硬化 。
【運動|吃飯一個小習慣，傷你腎、毀你骨！一天三頓，悄悄拖垮你身體】3、招致骨質疏松
吃鹽會增加尿液中鈣元素的排出量 ， 對于膳食鈣攝入不足、骨質疏松危險很大的中老年人來說 ， 更是雪上加霜 。
4、損傷腎臟
當我們食鹽吃的太多 ， 就會導致體內滲透壓增高 ， 所以多余的鈉就要從腎臟排出 ， 加大腎臟負擔 ， 損傷腎臟 。
5、誘發胃癌
胃部疾病與不良飲食關系密切 ， 高鹽食物會損傷胃黏膜 ， 引發胃炎或胃潰瘍 。 尤其是腌制類食品或加工食物含鹽更多 ， 而且其加工過程中會產生大量亞硝酸鹽 ， 長期食用易誘發胃癌 。
6、冠心病
研究人員對2436名芬蘭人進行了鈉含量測定 ， 結果發現 ， 當每天的食鹽攝入增加6克 ， 因得冠心病死亡的人數增加了56% ， 得心臟病死亡的患者增加36% 。
生活中的“隱形鹽”讓人防不勝防！控鹽 ， 不是少吃“食用鹽”就可以了 ， 很多人在平時不知不覺吃了很多“隱形鹽” 。 日常生活中 ， 這些富含“隱形鹽”的食物 ， 簡直讓人防不勝防！
1、醬油 。 味道咸 ， 肯定含有大量鹽分 。
2、油條 。 油條不僅富含油脂 ， 還是含鹽較多的食品 ， 因為它的制作需要放鹽 。
3、味精 。 作為調料之王的味精 ， 主要成分是谷氨酸鈉 ， 是絕對的含鹽大戶 。
4、冰淇淋 。 不要以為冰淇淋只是含糖高 ， 殊不知它的制作也要放很多鹽 ， 只是濃郁的酸甜味掩蓋了咸味 ， 欺騙了你的味覺 。