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今天夏天|蘇炳添做客佳琦直播間，說出減肥真相！快來看看如何高效減肥！

今天夏天 ， 萬人矚目的東京奧運會拉開了帷幕 。 在8月1日這天 ， 蘇炳添在奧運會男子100米半決賽中跑出9秒83的好成績 ， 成功闖入決賽并創造亞洲紀錄 ， 成為中國首位闖入奧運男子百米決賽的運動員 。 他也是田徑比賽中繼劉翔之后的又一名勇者 。
前不久 ， 又因為做客李佳琦直播間時 ， 透漏減肥秘籍上了熱搜 。 蘇炳添糾正了大家長時間以來的減肥誤區 ， 說自己的減肥秘籍是：不吃 ， 是瘦不下來的！
今天夏天|蘇炳添做客佳琦直播間，說出減肥真相！快來看看如何高效減肥！
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平日里 ， 我們一提到減肥 ， 便是飲食加運動 ， 現代人也很少有能天天堅持運動的 ， 便從飲食入手 ， 開始選擇節食 ， 尤其是不吃晚餐的現象是常有的 。
一個17歲的女生開始節食減肥 ， 過午不食 ， 起初一個月還真的減掉了12斤 ， 可以接下來的一個月內卻反彈了30斤 ， 據女生自己回憶說：“我控制不住想吃東西 ， 要吃到撐才能停下來 ， 吃的量超過了正常的3倍 ， 我不想這樣 ， 但是我控制不住 ， 真的太痛苦了 。 ”原來 ， 過度節食使她患上了“暴食癥” 。
看來 ， 不吃是真的不行 。 但這也導致很多人不知道該怎樣才能正確減肥了 。 別著急 ， 蘇炳添又直言說：“如果想減肥就一定要吃東西 ， 但是要健康的吃 。 運動+健康的飲食 ， 才是正確的減肥之道 。 ”
是的 。 運動+健康的飲食才能讓我們真正的減肥 。
運動鍛煉是可以幫助我們身體變得更加緊致健康 ， 消化身體內的熱量 。 但要想達到消耗更多體內脂肪的話 ， 運動鍛煉就要持續 。 實驗研究表明 ， 持續堅持運動才能有效消耗脂肪能力 ， 每次鍛煉時間最好超過40分鐘以上 ， 這樣脂肪才會被調動起來會身體供應能量 。 隨著運動時長的增加 ， 脂肪供應會越來越多 ， 消耗量也會越來越大 ， 從而達到減肥的目標 。
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【今天夏天|蘇炳添做客佳琦直播間，說出減肥真相！快來看看如何高效減肥！】運動確實是減肥的推動力 ， 但如果你只進行運動 ， 卻對飲食沒有要求和控制 ， 也是無濟于事的 。 有相關研究表明 ， 每天打幾小時球所消耗的能量 ， 會很輕松的被喝一瓶飲料或吃幾塊點心代替 ， 即使每天這樣鍛煉 ， 也終究和瘦有很大的距離 。
可見飲食還是很重要 ， 就不能不吃也不能亂吃 ， 一起來看看健康吃法應該怎樣吃：
1、增加蛋白質的補充
身體健康離不開蛋白質的營養補給 ， 尤其是加之運動減肥的朋友 ， 需要及時補充體內蛋白質 ， 保持身體能量供應 。 蛋白質的補充也不能過量 ， 過多的蛋白質也會造成營養堆積浪費 ， 可以通過參考我們的體重 ， 每公斤大約需要0.8克的蛋白質補充 。
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選擇蛋白質時也要注意動植物蛋白搭配合理 ， 像雞蛋、牛排等食物在減肥時食用 ， 既可以幫助身體補充蛋白質 ， 還能增加身體的飽腹感 ， 減少食物的攝取量 。
2、控制進食的數量
可以多選擇一些飽腹感強、脂肪含量少的食物來 。 蘇炳添也表示：“如果每天熱量攝入值是3000大卡 ， 他一般會降低到2500大卡 ， 也就是減少500大卡左右 。 通過慢慢減少攝入體內的食物量 ， 慢慢控制熱量 。 如果覺得一開始不是很容易做到 ， 經常會餓 ， 可以選擇一日四餐 ， 增加一餐 ， 但是要減少每餐食物量 ， 這樣也容易減少脂肪的堆積 。
3、控制糖含量
減肥的過程中 ， 盡量不碰含糖很高的食物 ， 經常吃糖含量很高的食物 ， 過多的糖進入體內 ， 沒有全部消化 ， 便容易轉化為脂肪囤積 。 因此主食也可以減少大米、白面等細糧 ， 可以全麥類、谷物類的粗糧食物代替 ， 這樣更有利于燃燒脂肪 。 全麥面包、蕎麥面等都是不錯的選擇 。