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動作|6個經典動作，每天只需半小時，成就好身材

文/楊
不少人認為健身不僅是一種金錢上的消耗，同樣也是時間上的消耗。但是真的是這樣嗎?今天我們就來看看，六個花錢少，節省時間的鍛煉動作。每天只需30分鐘就能完成健身，促進你的新陳代謝，讓你的身體更加健康。
動作|6個經典動作，每天只需半小時，成就好身材
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動作一、硬拉
很多人覺得這個動作太難了，還需要用到杠鈴。你可以減輕綱領的重量，來降低動作難度呀。身體站直，雙腳分開跨寬的距離，下彎身體臀部后移;當你的身體與地面平行即停止，然手手握杠鈴開始至其身體。整個過程中，自始至終雙腿保持直立，重復動作3組，每組15次。
動作二、啞鈴仰平舉
胸部的鍛煉對于男女來說都很重要，能讓男性的胸肌更發達強壯，能讓女性的胸型更曼妙。這個動作身體平臥在凳子上，雙腿自然曲起，雙手各握一啞鈴，至于雙肩的位置;然后放松身體，向上舉起啞鈴，舉至雙臂完全伸直停止;然后吸氣緩緩的放下啞鈴，在下方的過程中感受胸部肌肉的運動。動作5組，每組10次。
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動作三、彎腰抬舉啞鈴
這個動作主要適用于上背肌和肱二頭肌的鍛煉，身體一彎曲的姿勢，一膝蓋一手支撐在長凳上;另一只手握住啞鈴，吸氣將啞鈴向臀部位置擺動，抬至臀部上方停止;呼氣慢慢放下啞鈴。動作堅持10次，換另一只手進行。在動作過程中盡量避免身體的扭動，避免腰部發力或者扭傷腰部。
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動作四、側板撐
這個動作是用于對腹斜肌的鍛煉，我們平常所謂的“8塊腹肌”，主要是腹直肌，而想要要不變得漂亮，腹斜肌的鍛煉不能忽視。它不僅能讓你的腰部更加的緊致，還能預防運動疝的發生。
身體以側臥的姿勢，側臥方手肘和小臂撐地，支撐起整個身體;依靠腹斜肌發力來抵抗身體的自重。每側動作堅持30秒，換另一側進行。
動作五、肩壓
這個動作有助于三角肌中束的鍛煉，也能緩解我們長期坐在電腦前引起的肩膀下塌。身體不管是站姿還是坐姿都可以，雙手各握一啞鈴，置于肩膀上方遠離耳朵;然后向上舉起直到雙臂完全伸直，;稍作停頓，慢慢的下落手臂，恢復到原始位置。每次5組，每組堅持10次。
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動作六、深蹲
這個動作可以幫助我們鍛煉大腿肌和臀大肌，有助于瘦腿和提臀。身體保持直立，雙腳分開肩寬的距離，挺直背部;在呼氣的同時下蹲身體，身體避免前傾，臀部向后移，保持重心在中心位置，就好像是座椅子的動作一樣。
當下蹲至大腿平行地面，做片刻的停頓，吸氣慢慢的直起身體。在動作過程中，盡量避免身體蹲得太低，雖然能加大動作難度，但同樣也增加了膝蓋的負擔。
上面的六個動作，每個僅需堅持五分鐘，每天花費30分鐘的時間，只要堅持下去，你的健身也是能成功的。
【 動作|6個經典動作，每天只需半小時，成就好身材】(圖片源自網絡，侵刪)
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