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健身|你這輩子有沒有「體前屈雙手摸過地」？我用了這個教程，30天搞定！

作者：輕指飛揚
關注我之前文章的值友一定知道，某個階段我在瘋狂健身，企圖以一己之力讓自己長胖，但事與愿違腸胃突發狀況，讓長胖之旅半途而廢，辦的3年健身卡再也沒去過，就當助力小微企業度過疫情難關了。
健身熱情較高的時候，筆者會四處搜羅眾多大神的健身視頻，妄圖先用理論知識把自己豐富起來，即便身體沒練好，也能當一個網絡上的“健”盤俠。沒看過的再看一遍，也可以~不想打賞的千萬不要勉強自己。
【 健身|你這輩子有沒有「體前屈雙手摸過地」？我用了這個教程，30天搞定！】回到正題，在檢索健身視頻的過程中，在B站上看到一個視頻《如何提升體前屈（讓雙手觸地?。?。作為一個30年體前屈都沒有摸過地，小時候還可以使勁下壓勉強指尖碰個鞋，現在一彎腰指尖就在腳踝附近。如果真的能摸到地，是不是一個神奇的體驗。所以筆者就花了很少的時間精力（每周2次，每次5分鐘，1個月就可以）做了這個訓練，然后還真的可以了?。∠确懦晒麍D！
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以上是出去轉的時候拍的，在家最多可以手掌將將觸地。
要知道筆者之前可是完全碰不到地，對于之前也是同樣體質的人，一定深有體會，覺得非常神奇。當然如果你天生就是賊軟，隨便就能下腰，那你就忽略本文哈。
網上總流傳著一句話“健身是不會騙人的，你付出多少就收獲多少！”但說實話健身的過程太漫長，萬事開頭難，很多人可能“出師未捷身先死”。所以建議你來試試，本文中這個小訓練，有兩個好處：① 掌握一個過去從未有過的技能體驗；② 體驗到健身鍛煉真的是付出就有匯報；
這個訓練最神奇的地方就是非常簡單且不花費時間，每周2次，每次5-10分鐘，基本上每次都有提升，筆者是大概概4周后就可以手掌觸地了。簡直就是低投入高回報，高ROI的典范。
先放原版視頻，然后是圖文解讀：一、訓練計劃&節奏這套訓練方案雖然花的時間短，但需要給身體足夠的休息時間，所以每周保證2次訓練即可，給身體足夠的休息時間。同時一定是訓練完第二天就會感覺渾身酸痛，慢慢就會好起來的。
筆者的建議是「每周二、周五訓練，然后其余5天不訓練，但也時不時體前屈試一試，讓身體保持記憶」。
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關于要做多久才有效果，視頻中大神說是 大于16周也就是4個月才有感覺明顯的進度，這個可能引人而已，筆者確實1個月就可以雙手觸地了。
二、訓練方案動作1、小腿站姿拉伸首先找個類似磚頭一樣的東西，我在家用的是 小板凳，左腿3個姿勢，右腿3個姿勢，每個拉伸姿勢90秒；
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首先是對正的姿勢，單腿腳尖踩住石塊，腳底下壓到底，感受整個腿部肌肉的拉伸，堅持90秒；
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然后將腳踝向左向下壓，同樣拉伸90秒；
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然后將腳踝向右向下壓，同樣拉伸90秒，完事之后換另一條腿；
動作2、屈體下壓（我自己給起的名字）來到這一步，就需要真正的去做體前屈了，但并不是使勁下探，而是找到一個合適的高度，來用手使勁下壓，來感受肌肉的發力和拉伸。（這部分不太好解讀，如果看不懂，可直接看原視頻學習）
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