當然是體脂越低，腹肌越明顯。
但是你也要知道，不是每一個人都適合低體脂狀態，有些人達不到低體脂，有些人可能會出現不良反應。
比如說萎了，對吧？
所以對于達不到低體脂的人來說，腹肌還是需要勤練的，你不練你就沒有。

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勤練，也要找對動作，有些人做什么平板支撐，那是沒有效果的。
今天就來推薦4個動作給大家，讓你的腹肌一天比一天明顯。
腹肌動作分為舉腿動作和卷腹動作，一般舉腿動作比卷腹動作效果要好，所以接下來的推薦動作，都是舉腿動作。

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之前我會比較推薦懸垂舉腿，但是現在我覺得雙杠舉腿比懸垂舉腿效果更好。
身體穩定性更高，它不會擺來擺去，所以腹肌接受的抗阻力更強。
第二個原因則是，撐著的狀態下，整個身體前鏈收縮幅度更大，腹肌收縮性更好。
我練腹肌的話，現在只練這個動作，雙杠舉腿4組，每組25次。

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找一個雙杠，將身體撐起來。
肩膀下沉，鎖死身體，避免身體大幅晃動。
膝蓋微屈，將膝蓋靠近胸前。
在頂端稍微停留，體會腹肌收縮。
下放緩慢，不要完全放松腹肌。
抬腿時呼氣，下放時吸氣。

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這個動作屬于那種卷腹舉腿雙管齊下的動作，腹肌的收縮和伸展幅度都非常大。
那么尤其對于體會不到腹肌發力的人來說，這個動作效果極強。
它可以通過折疊的方式，擠壓到我們的腹肌，讓腹肌發力更加明顯。
因為支點只有一個腰部，所以腹肌的張力也非常強。
如果是新手的話，那么可以膝蓋彎曲來做，或者單腿兩頭起也可以。

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仰臥在瑜伽墊上面，腰部緊貼地面。
腹肌繃緊，頭部和腳部不能落地。
在抬起雙腿的時候，將肩膀也抬離地面。
不需要體會腹肌頂峰收縮，因為收縮幅度已經很大了。
下落的時候，緩慢一點，避免腰部拱起。
收縮時呼氣，伸展時吸氣。

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【 瑜伽墊|什么動作練腹肌效果最好教練推薦4個動作，高效打造腹肌線條】不要小看這個動作，看上去好像沒有什么難度，但是這個動作對新手的引導能力最強。
首先是支撐姿態，有利于核心募集，就跟平板支撐一樣。
其次提膝的這個過程，有利于腹肌刺激，所以是在平板支撐狀態下，做的腹肌訓練。
效果是非常好的，就是負重不太夠。
我們采用慢速俯臥登山方式，更有利于腹肌的刺激。

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用俯臥撐姿勢做準備，收緊腰腹臀腿。
不能塌腰，你可以稍微把臀部抬起來一點。
一條腿支撐，一只膝蓋靠近胸部。
在頂點稍微停留，體會腹肌的收縮感。
兩只腳交替訓練，切換的時候不能太慢。
抬膝時呼氣，兩腳著地時吸氣。

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