陳穎儀提醒 ， 不管是生活方式干預還是藥物干預 ， 大家都需要終身進行血壓管理 ， 有效的血壓管理是預防嚴重心腦血管疾病的關鍵 。
如何控制血壓？
要想預防高血壓 ， 就要控制高血壓的病因和危險因素 。 遺傳因素和年齡我們無法改變 ， 但環境因素可以通過努力做到 ， 包括低鹽低脂飲食、控制體重、戒煙限酒、運動鍛煉、規律作息、心態平和等 。 陳穎儀給大家提出了一些建議：
飲食干預 。 推薦DASH飲食 ， 包括攝取足量的水果、蔬菜、全谷物和低鈉低脂乳制品 ， 鈉鹽的攝入量<5g/d（約1茶勺） ， 最佳目標是<1.5g/d ， 推薦鉀的攝入量3500~4700mg/d（腎功能不全的患者慎用） 。
運動干預 。 推薦收縮壓<160mmHg和舒張壓<100mmHg的高血壓患者 ， 每周進行5—7天、每次30—60分鐘的中等或高強度有氧運動 ， 且每周進行2—3次抗阻力量練習 。 因身體原因無法完成上述推薦量的患者 ， 應根據自身情況盡可能地增加各種力所能及的身體活動 。
減壓干預 。 ①呼吸控制：每日睡前進行緩慢有規律的呼吸 ， 目標呼吸頻率<10次>40分鐘；②冥想：每次20分鐘 ， 2次/天；③瑜伽：每周3天 ， 每天至少30分鐘 。
減重干預 。 積極控制好體重 ， 最佳目標是達到理想體重 ， 男性建議把腰圍控制至<90cm ， 女性<80cm 。
戒煙限酒 。 積極戒煙 ， 避免被動吸煙；飲酒者降低酒精攝入：男性≤20g/天 ， 女性≤10g/天 ， 最好戒酒 ， 避免酗酒 。
來源：文/圖江門日報采訪人員蔡昭璐通訊員曾冬怡
責任編輯：陸世杰
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